产后怎样预防发胖
【产后怎样预防发胖】产后怎样预防发胖？
有些身材苗条的妇女 ， 经过妊娠、分娩 ， 当了妈妈之后 ， 身体逐渐肥胖起来 ， 失去了昔日的风韵 。究其原因 ， 主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱 ， 特别是脂肪代谢失去平衡的缘故 ， 医学上称为生育性肥胖 。
要预防生育性肥胖 ， 保持窈窕的体态 ， 产后应该注意什么呢？
（1）合理膳食：为了哺乳需要 ， 产后应适当增加营养 ， 但不要偏食 ， 尤其是鸡鸭鱼肉类和过多的糖类 ， 不要以为多吃动物性食品才是营养好 ， 而应荤素搭配得当 。瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜蔬菜、水果等都要吃 ， 少吃动物油、肥肉、蛋黄、动物内胜、甜食 。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要 ， 文可预防发胖 。
（2）早期活动 。产后身体健康 ， 无会阴破裂 ， 24小时后即可下床活动 ， 一周后可做点轻微家务活动 。因为活动可以增强神经内分泌系统功能 ， 促进新陈代谢的调节 ， 还可以促进脂肪分解、消耗糖分 ， 使体内多余热量得以消耗 ， 不致使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积 。
（3）亲自哺乳：哺乳可以加速乳汁分泌 ， 促进母体的新陈代谢和营养循环 ， 还可以将身体组织中多余的营养成分送出来 ， 减少脂肪在体内的堆积 。
（产后怎样预防发胖？
有些身材苗条的妇女 ， 经过妊娠、分娩 ， 当了妈妈之后 ， 身体逐渐肥胖起来 ， 失去了昔日的风韵 。究其原因 ， 主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱 ， 特别是脂肪代谢失去平衡的缘故 ， 医学上称为生育性肥胖 。
要预防生育性肥胖 ， 保持窈窕的体态 ， 产后应该注意什么呢？
（1）合理膳食：为了哺乳需要 ， 产后应适当增加营养 ， 但不要偏食 ， 尤其是鸡鸭鱼肉类和过多的糖类 ， 不要以为多吃动物性食品才是营养好 ， 而应荤素搭配得当 。瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜蔬菜、水果等都要吃 ， 少吃动物油、肥肉、蛋黄、动物内胜、甜食 。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要 ， 文可预防发胖 。
（2）早期活动 。产后身体健康 ， 无会阴破裂 ， 24小时后即可下床活动 ， 一周后可做点轻微家务活动 。因为活动可以增强神经内分泌系统功能 ， 促进新陈代谢的调节 ， 还可以促进脂肪分解、消耗糖分 ， 使体内多余热量得以消耗 ， 不致使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积 。
（3）亲自哺乳：哺乳可以加速乳汁分泌 ， 促进母体的新陈代谢和营养循环 ， 还可以将身体组织中多余的营养成分送出来 ， 减少脂肪在体内的堆积 。
（4）做产后操：分娩一周后 ， 可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动 ， 如双直腿上举运动、仰卧位起坐等 ， 这对减少腹部、腰部、臂部脂肪有明显的效果 。
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