跑步机上distance是什么意思 distance是什么意思
它指的是休息 ， 冰 ， 压缩和提升 。这些措施可以减轻疼痛 ， 消除肿胀 ， 保护受损组织 ， 从而加速恢复 。受伤后立即做最有效 。大米法是许多疼痛的标准治疗方法 ， 如大腿劳损或脚踝扭伤 。
24.运行经济运行经济
步数经济又称跑步经济(简称RE) ， 是运动员在亚最大强度下的摄氧量 ， 反映身体的能量利用率 。跑步经济是运动成绩的决定因素 。假设两个跑者的最大摄氧量(VO2max)相同 ， 但强度相同的情况下 ， A用70%的VO2max ， B用80%的VO2max 。很明显 ， 在同样的速度下 ， A感觉更放松 ， 因为A节省了更多的能量 ， 但在感觉到同样的疲劳之前 ， A可以达到比b更快的速度 。
25.跑/走失控组合
这种方法是由杰夫·加洛韦推广的 ， 他是奥林匹克运动员 ， 专栏作家 ， 也是《跑步者的世界》月刊“起跑线”专栏的作者 。跑和走的结合 ， 可以让跑者感觉很强 ， 很快恢复到最后 ， 同时提供和连续跑一样的耐力和状态 。通过在步行和跑步之间来回切换 ， 可以调动不同的肌肉群来避免疲劳 。为了获得最大的好处 ， 你必须在感到疲劳之前开始步行 。如果你等到你觉得需要离开的时候 ， 那么你的身体就会疲惫不堪 ， 然后你就会失去跑步和走路的意义 。
26.侧缝
【跑步机上distance是什么意思 distance是什么意思】也叫“急性胸痛” 。通常表现为胸腔下部(有时在躯干上部)剧烈疼痛 。茶气被认为是由于膈肌痉挛、肠气或胃中食物引起的 ， 通常发生在高强度训练或比赛中 。要消除分叉 ， 可以先注意吸气和呼气时脚落地的顺序 ， 然后再换 。也就是说 ， 如果吸气时迈右脚 ， 吸气时迈左脚来代替 。如果以上方法都不起作用 ， 可以停止跑步 ， 将手臂举过头顶 ， 腰部弯曲到呼吸的另一侧 ， 直到疼痛减轻 。
27.针对性训练
应该和你所瞄准的运动项目相关 ， 适合 ， 才能达到最好的运动效果 。比如长跑 ， 不用骑自行车 ， 可以作为全程或者半程马拉松的针对性训练项目 ， 因为你在比赛中要做的具体活动就是一次跑几个小时的长距离 ， 长跑可以让你的肌肉为此做好准备 。
28.速度训练
也叫间歇跑或重复跑 ， 是指任何超过正常速度的跑步训练 ， 经常在跑道上进行 ， 目的是改善心血管功能 。
29.步幅率步频
跑步时每分钟脚落地的次数 。这种计数方法常用于估算运行效率 。高步频 ， 如每分钟170步或更高 ， 可以减少损伤 ， 有助于跑得更快 。通常这里的数字是指左右脚落地的次数 ， 也就是说 ， 对于一个步频为170的人来说 ， 左右脚分别落地85次 。
30.出汗试验
据专家介绍 ， 这种测试是估算跑步或比赛时液体补充量的最佳方法:先裸体称重 ， 然后跑规定时间 ， 再称重 。计算出汗率 ， 然后确定跑步训练或比赛时的液体需求量 。
31.锥度减量
全程马拉松前3周 ， 或者半程马拉松前1~2周 。这样身体才能从训练的压力中恢复过来 ， 好好休息 ， 为比赛做准备 。理想的减量安排是减少跑量但仍保持一些高强度训练(如快跑) ， 以保持快肌纤维的爆发力 。
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