对小腿的减肥作用很明显 踮脚站立可以瘦腿吗
说到踮脚尖 ， 很多人都说它可以瘦腿 ， 这种说法正确吗？踮脚尖真的有瘦腿的效果吗？具体来讲正确的做法是什么？
踮脚站立可以瘦腿 ， 但是对于脂肪型小腿没有太大的作用 ， 对肌肉型小腿瘦腿效果比较好 。
踮脚尖瘦小腿的正确做法有哪些？
方法一：每天踮脚尖走路半小时 ， 最好是晚饭后走50步以上 ， 中间可以休息 。踮脚尖走路的速度可自行调节 ， 以自己感觉最为舒适轻松的 。踮脚尖走路初始练习者可以扶着墙 ， 熟练以后就可以不用借助外物了 。
方法二：俯身踮脚 ， 可以找一本10厘米左右的书放于平坦的地面上 ， 前脚掌立于书上 ， 脚后跟空出 ， 然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成90度为止 ， 双手扶住自己的膝盖 ， 接着小腿发力踮起脚尖 ， 然后在最高处停顿一秒 ， 再缓缓下落还原 。
踮脚站立有什么好处？
一、踮脚尖是个很不错的有氧运动 ， 它能使人的心率保持在每分钟150次左右 ， 让血液可以供给心肌足够的氧气 ， 有益人的心脏、心血管健康 。
二、踮脚尖不受场地限制 ， 只要是站立的状态随时随地都可以做到 。基本方法：首先把双脚并拢着地 ， 用力抬起脚跟 ， 然后放松落下 ， 重复20—30次 。别看方法简单 ， 可健身效果不错 。
三、踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ， 大致相当于心脏脉搏排血量 。所以 ， 当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 ， 最好1小时左右做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。而且 ， 踮脚运动时还可以活动四肢和头脑 ， 消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 。
四、还有踮脚走路 ， 就是把耔阵式肥脚跟提起完全用脚尖来走路 ， 行走百步 。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉 。从经络角度看 ， 有利于通畅足三阴经 。再就是把脚尖翘起来用脚跟翡伦胍卑走路 ， 这样还可以练小腿前侧的肌肉 ， 行走百步 ， 可以疏通足三阳经 。两者交替进行可以祛病强身 。当然 ， 对于老年人则应注意安全 ， 以免站立不稳而摔倒 。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做 。
【对小腿的减肥作用很明显 踮脚站立可以瘦腿吗】五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动 ， 它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右 ， 让血液可以供给心肌足够的氧气芟坳葩津 ， 有益人的心脏、心血管健康 ， 还能锻炼小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定性 。最重要的是 ， 它可以避免损伤膝盖 ， 这对很多膝关节不是很好的老年人来说 ， 是个不错的锻炼方法 。
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