传统太极拳，健身新时尚
陈通
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提起太极拳，你最先能想到什幺？
70后：武术、阴阳鱼 。
80后：2008年奥运会开幕式、电影《太极张三丰》 。
90后：公园里穿白色太极服打拳的老人、上学时的间操 。
……
不同人的心中会有不同的答案，但有一点没有分歧：太极拳是中国传统文化的瑰宝 。
2020年12月17日，太极拳被联合国教科文组织列入人类非物质文化遗产代表作名录 。走过申遗成功一周年，太极拳的发展愈发熠熠生辉 。尤其在国潮当道的今天，作为中国传统文化的代表符号之一，太极拳被越来越多的人接受、喜爱，而且参与人群也呈现出年轻化趋势 。据不完全统计，当今全国从事太极拳练习的人口超过5000万，目前有150多个国家和地区开展太极拳运动 。世界上习练太极拳的人数已近5亿 。以沈阳为例，目前已经拥有100多个具有一定规模、有牵头人、有教练员的太极拳健身队伍，在广场、公园、学校、机关院内习练太极拳的群众随处可见，一大批太极拳爱好者、习练者，茁壮成长 。
练拳要从心开始
58岁的太极拳师王霏在沈城风景秀美的浑河南岸开了一家太极拳馆 。时值周末，正有十多名学员跟她学拳，看到我来，她点头示意了一下，就继续做着示范教学 。学员中最大的70多岁，年轻的有30多岁，他们反复体会着每个动作的要领，有的还用手机录下教学视频 。太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，柔中带刚、刚中有柔，辅以舒缓的音乐，更容易使人沉心静气，精力集中 。
王霏本名王萍，是陈氏太极拳第十二代传人陈小旺的入室弟子 。2015年，她在辽宁举办的国际武术大赛中获得两个一等奖和一个二等奖 。2018年，她又在澳大利亚墨尔本举行的国际武术大赛中获得两枚金牌 。近几年，她减少了参赛的次数，把更多的精力投入到太极拳的教学之中 。
两个小时的教学课让学员们累得满头大汗，一结束纷纷到场边喝水 。王霏面色红润，气息平稳，脚步十分轻盈，说起话来中气十足 。我惊讶地问她：“太极拳看起来慢悠悠的，为什幺他们做起来这幺累？”王霏说：“这里面细节很多，每一个姿势都要做到位，还要注意呼吸的方法，因此想要做好并不容易 。如果只看动作幅度，不看动作质量和运气方法的话，那不就成了体操吗？你再仔细看看，虽然大家大汗淋漓，但是每个人的脸上都洋溢着笑容，说明心情是愉悦的 。”
王霏6岁开始习武，最开始家里人是反对的 。从小活泼好动的她经常在公园里玩耍，看到有人打拳，许多人围观叫好，她觉得好奇总会钻进人群中看热闹 。打拳的师傅在考核弟子们的时候，问大家谁先来做动作，没想到她第一个跳进圈里大喊“我来”！逗得大家哈哈大笑 。就这样，王霏从观摩别人打拳开始，一点点地自学，直到打得像模像样了家里人才知道，不过“木已成舟”，也就随她去了 。她从长拳开始，算是入了武术的门 。
30岁之前，王霏学习的都是外家拳，力量刚猛，外形完整，用起来讲究速度和招法的变化 。直到一个偶然的机会接触到太极拳，她一下子就被这种舒缓柔美而又能以柔克刚的内家拳吸引 。于是，她向太极名家李德润求教，后又被陈氏太极拳掌门人陈小旺收为入室弟子，成为陈氏太极拳第十二代传人 。
【传统太极拳，健身新时尚】王霏还记得第一次参加国际武术比赛时的情景 。2015年的国际武术大赛在辽宁举行，她一个人报名了三个项目 。第一个比赛是“陈氏老架一路”，这不是王霏的优势项目，她觉得能有个纪念奖就不错了 。十个评委打完分，成绩随即公布，她在台下焦急地等待 。第五名不是她，第四名不是，第三名也不是，王霏觉得这次比赛没戏了，于是就起身到后面准备接下来的比赛 。没想到，最后公布的一等奖竟然是她，队友都在为她欢呼，却发现她竟然没在现场——此时的王霏正在通道里调理气息呢 。面对意料之外的惊喜，王霏心里产生了一些波动，这给她之后的发挥带来了一些影响 。虽然在接下来的“传统48式”里也拿到了一等奖，但她在最擅长的“竞技套路42式”比赛中只获得了二等奖 。
“那时我还是功力不够，比赛的时候太紧张，情绪受外界影响起伏太大，内功修为还得提升，还得练 。”提到此处，王霏还是颇感遗憾 。她遗憾的不是比赛成绩，而是觉得没能展现出最佳的状态 。练拳是从心开始的，敬畏自然，尊重规律，因此，拳是练给自己感受的，不应该被外界过多干扰 。
相比于直接奔放的外家拳，含蓄内敛的太极拳却显得更为“入世” 。2008年的北京奥运会开幕式上，两千多名太极高手联袂演绎绝世太极，气势磅礴，灵动脱俗，在世界范围内掀起了一股“太极拳热”，大到白发老者，小到几岁幼童，都开始学习太极拳 。在公园、广场或是学校操场，也增加了许多练习太极拳的人群 。
传统太极拳的魅力
太极拳的作用可以分为技击和健身修心两个方面 。在明末清初陈王廷初创太极拳的时期，由于时局动荡、战乱频繁，需要有一技防身，因此，太极拳更多展现出的是技击方面的作用 。在现今社会中，外养身、内修心的功能让更多人了解了太极拳，喜爱上了太极拳，太极拳也因为受众越来越广而得到发扬和传承 。
2018年以后，王霏把重心放在了太极拳的教学上 。现在学习太极拳的人越来越多，而且年龄越来越小，有很多还是小学生，因此，打好基础非常重要 。只有从刚开始学的时候掌握了正确的方法和规范的动作，后期练习才能事半功倍 。现在网上学习的视频资料很多，很多人图方便都在家自学 。王霏说，视频自学可以帮助熟悉基础方法和套路，但要想精进，最好还是有人现场指导，随时纠正气息吐纳和发力方法，也许对于关键的地方只要点拨一两句，就能顺利进阶 。比如有的人在初学动作的时候不好意思问，总是憋着气，导致行气不顺，时间长了就容易横气填胸，特别难受 。王霏就帮助他重新调整动作，捋顺气息 。“只要气沉下来了，脚就是稳的，一眼就能看出来 。”
“行家伸伸手，就知有没有” 。太极拳虽然看起来慢，但要结合呼吸和意念以及每个动作的完成度，对于打拳人来说强度并不小，因此，许多初学者打完一套拳后往往会大汗淋漓 。王霏每天早晨都会打一套拳，然后再开始一天的工作 。“有时候情绪不好或者休息不好，早晨起床会感到头疼、胸闷 。打一套拳，出点汗，马上就会感到呼吸通透、气血充沛、神清气明 。”王霏说 。
太极拳作为一项零损伤的有氧运动，可以调理气血、疏通经络，这也是能吸引更多人参与练习的主要原因 。“几乎所有的体育运动都是在挑战身体的极限，会对身体造成一定程度的损伤，而太极拳是以养性健身为主，通过招式的阴阳变化来调节人体内阴阳的平衡，使人的脏腑、经络和气血等处于有序的动态平衡的最佳状态 。”王霏说，“现在年轻人生活、工作压力大，多处于亚健康状态 。练习太极拳可以帮助他们彻底放松身心，达到减压的效果，因此近些年颇受年轻人的欢迎 。”
太极拳是时尚，也是慢功夫
由于在打拳时需要注意力高度集中，意念贯穿于手眼身法步之中，很容易让人达到“忘我”的境地，进入一种“心流”的状态 。现今社会的娱乐生活比较丰富，外界的诱惑比较多，玩玩游戏、刷刷短视频，大把时间过去了，但这种“忘我”过后，人内心的感觉是空虚的 。打太极看似简单，实则每一个动作都有独到之处 。在体会这种“独到”时达到“忘我”，是一种主动探索的满足，会让内心感到愉悦和幸福 。
太极拳可以提高专注力，因此，王霏还把太极拳带进了校园 。“一方面能让孩子们劳逸结合，智力体力全面发展，提高学习的效率;另一方面太极拳是中国传统文化的独特标志，让传统文化进校园是一种传承，也是文化自信的体现 。”
太极拳的申遗成功让人振奋，但是近几年间，社会上却出现了一些关于太极拳等传统武术的争议话题——比如，借武术的名头私下约架，“假大师”招摇撞骗等行为 。
在王霏看来，正是因为近些年来太极热度较高，才出现了一些自吹自擂的所谓武术“大师”，他们借着约架炒作蹭热度，甚至靠“神化”太极拳宣传作秀 。武术要想健康发展，必须要规避和消灭这些乱象 。
以实战为主的散打和以表演、健身为主的套路本就是武术的两个体系，但后者并不会因为实战性不如前者就价值降低 。武术实战性的应用场景有限，现在人们更看重其强身健体的功能，尤其在全民健身的大背景下，更显得接地气一些 。以太极拳为例，不分男女老幼、室内室外，也不用特殊的器械，练习的门槛非常低 。而且动作特别优雅美观，白鹤亮翅、青龙出水、玉女穿梭、金鸡独立……这些招式打起来非常好看，只从招式的名称上来看，就有一种韵味十足的美感 。
王霏是辽宁省武协会员、国家一级社会体育指导员、太极拳教练 。如今，跟随王霏学拳的学员已有千余人，除了在拳馆授课外，她还在一些学校、社区、医院、企业中担任太极拳指导教练，每天的行程安排得满满的 。王霏说，现在练太极拳是个时尚，很多人会赶时髦扎到这个圈子里来，但太极拳是一门沉心静气的慢功夫，需要持之以恒地练习 。坚持下去，必有所成 。
编辑/宋凌燕
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