轻度焦虑症的10个前兆 焦虑症治疗方法
焦虑症的治疗(轻度焦虑症的10种先兆)Zaterest2021-05-10 13:48:31
锻炼
锻炼是对抗压力最重要的事情之一 。
看似矛盾，但通过运动给身体施加压力，可以减轻精神压力 。
当你经常锻炼时，好处是最大的 。与不锻炼的人相比，经常锻炼的人更不容易患焦虑症 。
这背后有几个原因:
压力荷尔蒙:从长远来看，运动可以减少体内的压力荷尔蒙，如皮质醇 。它还有助于释放内啡肽，这种化学物质可以改善你的情绪，并充当天然止痛药 。
睡眠:锻炼也可以提高你的睡眠质量，睡眠质量可能会受到压力和焦虑的负面影响 。
自信:如果你经常锻炼，你可能会对你的身体更有能力和信心，这反过来会促进你的心理健康 。
试试自己喜欢的锻炼习惯或活动，比如散步、跳舞、攀岩或瑜伽 。
涉及大肌肉群重复运动的活动(如散步或慢跑)尤其能缓解压力 。
2.考虑补品 。几种补充剂可以促进压力缓解，减少焦虑 。
以下是一些最常见的简要概述:
柠檬香脂:柠檬香脂是薄荷家族的一员，其抗焦虑作用已有研究 。
Omega-3脂肪酸:一项研究表明，接受omega-3补充的医学生的焦虑症状减少了20% 。
Ashwagandha:Ashwagandha是印度草药中使用的一种草药，可用于治疗压力和焦虑 。许多研究表明它是有效的 。
绿茶:绿茶含有多种多酚抗氧化剂，对健康有益 。它可以通过增加血清素水平来减少压力和焦虑 。
缬草:缬草根有镇静作用，是一种受欢迎的助眠药物 。它含有戊二酸，可以改变γ-氨基丁酸(GABA)受体，从而减轻焦虑 。
卡瓦卡:卡瓦卡卡瓦是胡椒家族中精神活跃的一员 。长期以来，它在南太平洋地区被用作镇静剂，在欧洲和美国，它越来越多地用于治疗轻度压力和焦虑 。
一些补充剂可能会与药物相互作用或产生副作用 。因此，如果你有健康状况，你可能需要咨询医生 。
3.使用精油点燃蜡烛或燃烧香味蜡烛可能有助于减少压力和焦虑 。
有些气味特别舒缓 。以下是一些最平静的气味:
淡紫色
玫瑰
香根草
佛手柑
罗马洋甘菊
橙花油
乳香
檀香木
依兰
橙色或橙花
天竺葵
用香气来治疗自己的情绪，这叫芳香疗法 。许多研究表明，芳香疗法可以减少焦虑，改善睡眠 。
4.减少咖啡因的摄入 。咖啡因是咖啡、茶、巧克力和能量饮料中的兴奋剂 。大剂量会增加焦虑 。
人们对可容忍的咖啡因含量有不同的阈值 。
如果你发现咖啡因让你感到紧张或焦虑，请考虑减少咖啡因 。
虽然许多研究表明，咖啡可以适度健康，但不是每个人都可以 。通常，每天五杯或更少被认为是合适的量 。
5.处理压力的一个方法是把它写下来 。
记录你的压力是一种方式，另一种方式是写下你感激的方式 。
通过关注生活的积极方面，感恩可以减少压力和焦虑 。
6.口香糖想要得到一个超级简单快速的减压方法，请试试口香糖 。
一项研究表明，嚼口香糖的人有更好的健康意识和更低的压力 。
一种可能的解释是，嚼口香糖引起的脑电波与放松的人的脑电波相似 。另一个是口香糖会促进血液流向大脑 。
此外，最近的一项研究发现，当人们更努力地咀嚼时，他们可以最大程度地缓解压力 。
7.花时间与朋友和家人在一起
朋友和家人的支持可以帮助你度过紧张的时期 。
成为朋友网络的一部分会给你一种归属感和自我价值感，这可以在困难的情况下帮助你 。
一项研究发现，尤其是对女性来说，与朋友和孩子呆在一起有助于释放催产素，这是一种天然的压力缓解剂 。这种效应被称为“倾向于友好”，与“战斗或逃跑”反应相反 。
记住，男人和女人都会从友谊中受益 。
另一项研究发现，社会关系最少的男性和女性更容易患抑郁症和焦虑症 。
8.笑
笑起来很难有焦虑感 。这对你的健康有好处，有几种方法可以帮助缓解压力:
缓解压力反应 。
通过放松肌肉来缓解紧张 。
从长远来看，笑还可以帮助提高你的免疫系统和情绪 。
一项针对癌症患者的研究发现，笑干预组的人比那些只是分心的人更能缓解压力 。
试试看有趣的电视节目，或者和能让你开怀大笑的朋友出去玩 。
9.学会说不 。
不是所有的压力源都在你的控制范围内，但有些压力源也在你的控制范围内 。
控制你生活中可能改变并给你带来压力的部分 。
一个方法是多说“不” 。
如果你发现你的责任超出了你的能力范围，那就更是如此，因为处理很多责任可能会让你不知所措 。
对你承担的事情要有选择性——对不必要的事情说不会降低你的压力水平 。
10.学会避免拖延
控制压力的另一个方法是始终保持工作的重点，不再拖延 。
拖延会让你采取被动的行动，让你急着追赶 。这会造成压力，对你的健康和睡眠质量产生负面影响 。
养成优先处理待办事项的习惯 。给自己一个现实的期限，用自己的方式工作 。
处理好目前需要做的事情，给自己留出不受打扰的时间，因为任务或多任务之间的切换可能会给自己带来压力 。
1.去上瑜伽课 。
瑜伽已经成为一种老少皆宜的减压和锻炼方法 。
虽然瑜伽的风格各不相同，但大多数瑜伽练习都有一个共同的目标——融入你的身心 。
瑜伽主要通过增强对身体和呼吸的意识来做到这一点 。
一些研究调查了瑜伽对心理健康的影响 。总的来说，研究发现瑜伽可以改善情绪，甚至可以像抗抑郁药一样有效地治疗抑郁和焦虑 。
然而，这些研究中有许多是有限的，对于瑜伽如何缓解压力仍有疑问 。
一般来说，瑜伽对缓解压力和焦虑的好处似乎与其对神经系统和压力反应的影响有关 。
它可能有助于降低皮质醇水平，降低血压和心率，并增加γ-氨基丁酸(GABA)，这是一种在情绪障碍中降低的神经递质 。
练习正念
正念描述了将你固定在当下的练习 。
可以帮助消除负面思维带来的焦虑 。
有几种方法可以提高正念，包括基于正念的认知疗法、基于正念的减压、瑜伽和冥想 。
一项针对大学生的新研究表明，正念可能有助于提高自尊，从而缓解焦虑和抑郁症状 。
拥抱
拥抱、亲吻、拥抱和性爱都可以缓解压力 。
积极的身体接触有助于释放催产素，降低皮质醇 。这可以帮助降低血压和心率，这两者都是压力的生理症状 。
有趣的是，人类并不是唯一接受减压的动物 。黑猩猩也会拥抱有压力的朋友 。
14.听舒缓的音乐 。
听音乐可以放松身体 。
慢节奏的器乐可以帮助降低血压、心率和压力荷尔蒙，从而让人放松 。
某些类型的古典音乐、凯尔特音乐、美国土著音乐和印度音乐可能特别舒缓，但是只听你最喜欢的音乐也是有效的 。
大自然的声音也可以很平静 。这就是为什么它们经常被加入到放松和冥想的音乐中 。
15.深呼吸
压力会激活你的交感神经系统，表明你的身体处于“战斗或逃跑”模式 。
在这个反应过程中，应激激素被释放，你会出现身体症状，如心跳加速、呼吸加快和血管收缩 。
深呼吸可以帮助激活副交感神经系统，从而控制放松反应 。
深呼吸练习有几种类型，包括腹式呼吸和规则呼吸 。
深呼吸的目的是把你的意识集中在呼吸上，让它变得越来越慢 。当你用鼻子深呼吸时，你的肺完全扩张，腹部上升 。
这有助于降低你的心率，让你感觉更安静 。
16.花时间和你的宠物在一起
养宠物可能有助于减轻压力，改善心情 。
与宠物互动可能有助于释放催产素，这是一种促进积极情绪的大脑化学物质 。
养宠物也可以通过给你目标、保持活跃和陪伴来减轻压力 。这些特征有助于减少焦虑 。
虽然压力和焦虑可能发生在工作场所和个人生活中，但有许多简单的方法可以减轻你的压力 。
这些技巧通常包括让你的思想远离压力源 。
【轻度焦虑症的10个前兆 焦虑症治疗方法】锻炼、正念、音乐和身体亲密都可以缓解焦虑，它们还可以改善你的整体工作和生活平衡 。
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