容易想太多是心理病吗 为什么想太多
最近有人问我:怎么才能戒掉想太多?
Ta有个习惯让自己很累:每次遇到事情,ta总能想到各种事情,未来的生活等等 。,但这些想法并不实际,无法改善她的生活 。即使想到最后,她也总会觉得疲惫不堪或者害怕焦虑 。
其实不止ta一个人有这个问题 。
当你发现自己忍不住想太多的时候,如果情况不是很严重,可以自我调节 。
但严重的“想太多”可能是强迫症的一种表现 。强迫性神经症患者,思想会不受控制地反复在脑海中出现,社会功能和家庭关系可能会遭到破坏 。
如果是神经症,最好尽快寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助 。如果神经症的症状还不够,可以自己引导 。
那么,如何辨别自己是不是强迫症呢?
根据心理诊断原理,如果符合以下三点,暂时不需要接受专业治疗:
社会功能没有受到太大影响,可以正常生活,虽然偶尔会感到痛苦 。
强迫性思维还没有普遍化,就是只有需要做决定的时候才会陷入优柔寡断的困境,其他时候不会去想 。
持续时间不到1个月 。
如果你不够认真去问专业人士,你能做些什么来“自救”?
01找到你“偏执”的原因
很多心理问题,只要找到病因,可能就不需要再做心理咨询了,症状就能自动消失 。这是因为解释症状可以给人一种确定感和控制感 。
一般来说,一个人会忍不住想太多,原因有以下七点:
(1)童年成长环境差
大多数倾向于想太多的人,往往是在恶劣的环境中成长起来的 。因为这是唯一的生存之道 。
比如父母喜怒无常,你不知道他什么时候会打你骂你 。为了保护自己免受伤害,你必须时刻保持担心 。
(2)害怕失去控制
感到无助是人类最难以忍受的情绪 。我们都特别害怕失去控制,因为这往往意味着死亡威胁 。
但是,思维会给人一种虚幻的控制感 。我们不断地在脑海中回忆各种可能性,不断地谈论各种想法,仿佛事情真的可以以我们的意志为转移 。然而,这只是一种错觉 。
(3)对不确定性的恐惧
我们总是希望事情会有一个确定的结果,哪怕是面对未知,让我们无法面对所有的未知 。
想太多就是在否定未知,因为只要不做决定,一切都是确定的,哪怕现状不是你真正想要的 。
(4)完美主义倾向
完美主义是一种感觉,这种感觉往往不依附于完美的事实,而是追求完美的感觉 。
因为他们总觉得差一点 。为了逃避不完美带来的挫败感,我害怕做决定 。
(5)能够从中受益 。
有些人想得很多,是因为可以从中受益 。比如让他显得很有思想,很有同理心等等 。或者,因为你可以得到别人额外的关注 。
(6)过度解读
在工作中,体贴有助于事情做得更好 。出于习惯,我在生活中忍不住多思考 。思考是一个好习惯,但有时候想太多是不好的 。只会让人在体验生活的丰富时犹豫不决 。
比如恋爱的时候,想多了就无法投入,甚至会让自己疲惫不堪 。
(7)害怕冲突
害怕冲突的人往往想得太多,尽量避免做决定 。
这通常是因为缺乏处理冲突的实践,以至于信心不足 。但是,越不练习,越不懂得处理矛盾,从而陷入恶性循环 。
不要指责自己多疑 。
“过度思考”最讨厌的就是无法控制 。那么,不如干脆放弃控制的想法,因为控制得越多,可能越糟糕 。
本来你只需要在多个选择中做一个决定,结果你就要在多想和不想多想之间做一个决定 。
一个人的抗压能力就像他的体力一样有限,所以当你陷入多重选择时,最好的办法就是删减选择,这样可以分散压力,避免让自己陷入过多的选择中 。
也就是说,当你情不自禁地再次思考,并因此感到非常痛苦的时候 。
请不要再指责自己多疑了 。毕竟在这个信息泛滥的时代,很多人都很难选择 。你之所以优柔寡断,不一定说明你是个优柔寡断的人 。反之,只是说明你是个认真的人,不随波逐流 。
当然,你总是要做出选择,但是当你对每个选项都不够了解的时候,真的很难决定 。
所以,要学会分解复杂的问题 。
如果很难静下心来,那么请你感受一下自己的身体,看看哪些肌肉最紧张 。
接下来,轻轻闭上眼睛,用意念控制放松 。
放松的时候问问自己:选错了会怎么样?为什么这个结果让我如此恐惧?
人有趋利避害的本能 。思维本身就是一种自我保护机制,尤其是当我们面对未知的事物时 。
然而,未知真的是灾难吗?
不能,所以要尽量客观分析可能的后果 。如果你买得起,不如试一试 。
当然,很多时候,我们无法预测所有的结果,但这就是生活的常态,充满了不确定性 。
试着去接受人生的无常,你就能坦然接受各种可能,就不会为未知的危机而惊慌失措 。
用行动改变你的想法
根据认知行为疗法的理论,行为和认知是相互影响的 。
一般来说,当我们想要改变某种行为时,通常需要先改变观念 。但是,有时候需要放下分析,专注于改变行动 。
如果你想理清自己混乱的思绪,还是不要管它的好 。当然,对于习惯于思考的人来说,让大脑停下来并不容易 。
但如果任由心灵不停运转,就会给人带来源源不断的压力 。
慢性压力会导致一系列行为问题,如睡眠障碍、暴饮暴食、拖延症,甚至降低你照顾好自己的意愿,导致压力逐渐转化为抑郁 。
所以,解开心结,按下暂停键 。
造成这种情况的另一个原因是,大脑中有一个复杂的、高度整合的网络,只有在我们“无所事事”的时候才会被激活 。这被称为“默认模式网络”(DMN) 。
脑科学家发现,大约70%的大脑能量用于维持DMN的运作 。当大脑不进行有意识的活动时,它总是自动工作 。
也就是说,过度思考的结果就是我们的思维整合能力越来越差,所以越来越无法做出选择 。
此外,我们可以尝试森田疗法和正念冥想 。
森田疗法是一种随波逐流,量力而行的心理治疗 。它不主张关注当前的现实生活,不回到过去,通过现实生活获得经验知识,适应情绪的自然变化,努力按照目标行动 。
森田疗法的核心训练就是躺着干体力活 。
找个时间静静地躺着,不说话,不玩手机,让思绪流淌 。除了吃饭,洗漱,小便,保证绝对卧床 。
刚开始我肯定会觉得无聊,压抑,孤独 。总想找点事情做做,或者说说说话,但是渐渐的我可以更专注于自己了 。
同时,适当的体力劳动对许多心理问题的治疗和康复是有效的 。当我们专注于体力劳动时,我们的思维往往会自动暂停 。
比如做手艺,跑步,瑜伽,家务,唱歌的时候 。
而且神经科学证明,人体在运动时产生的多巴胺也有助于提高大脑的控制能力 。
森田疗法或正念禅修很容易操作 。坚持一周,肯定会有改善 。
如果你有很强的自我认知能力,可以针对各种原因分析自己强迫性思维背后的恐惧 。只要克服恐惧,就能重新掌控自己的思维,成为一个更果断的人 。
-结尾-
作者:叶飞,二级心理咨询师,英语文学翻译家,自由撰稿人 。
【容易想太多是心理病吗 为什么想太多】要聪明,关注个人心理成长,和你一起成为更好的自己 。
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