膝关节有时刺痛要怎么调理呢？
很多的中老年朋友在平时经常会感觉到膝关节的位置出现疼痛 ， 尤其是在长时间走路的时候 ， 有时候甚至还会出现酸软无力 ， 这很可能是由于一些疾病的原因引起的 ， 比如 ， 关节炎 ， 骨质疏松 ， 这时最好是能够通过饮食来进行有效的调理 ， 下面小编来介绍当关节出现刺痛时的一些比较有效的饮食调理方法 。
1、合理饮食 ， 主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物 。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果 ， 能促进钙的吸收 ， 在预防骨质疏松同时 ， 还可以促进膝关节产生更多的润滑液 ， 以便维持正常运动 。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题
用全身转动带替躯干转动 ， 不要扭着身体干活 。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍 ， 因此不宜久蹲 。尽可能地用大肌肉或肌群工作 。如：提取重物 ， 腰部肌肉必须与其它肌群合作 ， 减轻膝关节的负担 。
2、穿鞋有讲究 。鞋前部要宽松 ， 鞋垫要稍厚 ， 以减轻膝关节的摩损 。尽量不穿高跟鞋 ， 以减少膝关节的损害 。若在某种场合下必须穿高跟鞋时 ， 最好不要超过5公分 ， 尽量减少穿的时间 ， 回家后要做赤足运动 ， 用热水泡脚 ， 消除疲劳 。
3、控制体重在正常范围内 ， 减轻体重有利于减轻关节的负重 。
4、寒冷季节要随时添加衣物 ， 注意保暖 ， 要防止膝关节受凉 ， 必要时可佩戴护膝 。
5、选择适当的体育锻炼 ， 可促进机体的新陈代谢 ， 使骨的韧性增加 ， 骨质增长 ， 还可减轻膝关节的负重 ， 增强肌肉的力量 ， 可选择步行、游泳等运动 。户外运动时 ， 要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用) 。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目 。
6、股四肌头和股二头肌功能训练
【膝关节有时刺痛要怎么调理呢？】大腿肌肉前面有股四头肌 ， 后面有股二头肌 。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈 ， 伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作 ， 功能是伸髋屈膝 。
经常感觉到关节出现刺痛的朋友 ， 在平时除了要及时的去医院查明原因之外 ， 还应该尽量的减少剧烈的活动 ， 尽可能避免给关节所造成的再次伤害 ， 尤其是不要进行负重活动 ， 在秋冬季节的时候 ， 还应该注意关节位置的保暖 。
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