每日一餐减肥法 只吃早餐减肥法
减肥期间如何吃早餐？
嗨！今天莫要教大家的是减肥期间如何吃早餐 。
一些错误的早餐吃法会让我们越来越胖或者让我们的肚子越来越大，所以
第一，哪些早餐不能吃 。
1.芝麻饼油条
许多人喜欢选择这种中式早餐，买一个烧饼和油条去上班，包括莫，他特别喜欢吃一段时间的豆浆油条 。
其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里 。油条是高温油炸的 。这类食物经过高温油炸后，会吸收大量油脂，油脂含量超标 。营养成分几乎全被破坏了，还有致癌物质，大家尽量不要吃油条 。
如果你戒不掉，那你 。可以偶尔吃一次，最多一周吃一次，这个频率 。早餐一定要搭配蔬菜或者吃点水果 。而且，如果你在一天的下午和晚上都吃过这种油炸食品，那么午餐和晚餐一定要清淡，才能平衡 。
2.西式早餐
很多朋友喜欢去麦当劳、肯德基买早餐，比如汉堡、炸鸡翅、薯条 。虽然好吃，但热量其实比中式早餐高很多 。
【每日一餐减肥法 只吃早餐减肥法】汉堡里的肉、鸡翅或者薯条的含油量严重超标，吃了容易堆积脂肪 。大家看到很多外国人都有大肚子，所以经常喜欢吃这些薯条和汉堡 。他们喜欢吃快餐，这通常是午餐 。
我们不要以这种方式向他们学习，否则我们的身体会变得和他们一样 。
如果要选择这种西式早餐，可以加入水果或蔬菜汤，保持营养平衡，保证营养的摄入 。最好不要长期食用 。因为油炸食品确实有这种致癌物质和这种致癌风险 。
3.快餐早餐
比如我们上班族会在家里或者公司准备一些零食 。有些朋友早上起来会坐公交或者地铁，根本不吃早饭 。当他们到达公司时，他们可以吃一些雪糕、饼干和巧克力，并把这些作为早餐 。其实这是不健康的 。
零食大多是干粮，对于早上脱水的人来说，不利于消化吸收 。况且饼干和零食的原料都是谷物，也就是主食 。虽然能在短时间内提供一些能量，但我们很快就会感到饥饿，因为血糖水平忽高忽低，波动很大 。所以不建议用零食代替早餐，尤其是太多的干粮 。
那么早餐要富含水分 。如果当天早餐水太少，一定要记得喝一杯水或者一杯牛奶来弥补 。
4.水果和蔬菜汁
虽然水果和蔬菜富含纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效，水果富含糖分，容易吸收，提供能量非常快，但也是一种容易发胖的食物 。
因为如果把这种果蔬榨成汁，只剩下这种甜水，那么里面的纤维素就被过滤掉了，所以你还是要吃新鲜的蔬菜和水果 。果汁也可能让你的肠胃难以忍受 。
5.方便面
为了方便起见，可以泡一杯泡面来支撑一上午的繁重工作 。虽然方便快捷，也有人很喜欢，但是很多方便面都是油炸的，脂肪含量相当高 。另外，这种调料含有味精，吃多了对身体不好 。方便面里的蔬菜都是脱水的，但是这个没有太多营养价值，可能会导致便秘 。
二、如何正确搭配你的早餐？
早餐第一重要的是吃，其次是搭配 。
我建议用“高蛋白、中碳水、低脂肪”的原则来搭配你的早餐 。
1.蛋白质
建议根据自己的目标体重计算每公斤体重× (1g ~ 1.2g) 。比如你的目标体重是60kg，那么60× (1g ~ 1.2g) = 60g ~ 72g蛋白质/天 。
你的早餐可以占一整天的1/3左右，也就是说，你要吃至少含有20-24克蛋白质的食物 。
一个煮鸡蛋含蛋白质7克左右，一盒250毫升的牛奶含蛋白质8克左右，所以早餐吃一个鸡蛋和一盒牛奶就可以获得15克左右的蛋白质 。
2.碳水化合物
尽量选择全谷物(小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等 。)和土豆(土豆、红薯、紫薯等 。)早餐，不是米粥，是白面粉，白馒头，白吐司 。
一小碗燕麦片300克(约205大卡)，含蛋白质6克，碳水45克；一个杂粮馒头100克(约280大卡)，含蛋白质8克，碳水55克 。
3.脂肪
用少量植物油煎鸡蛋是非常好的搭配 。也可以吃一把坚果，补充优质不饱和脂肪酸 。
4.其他人
早起10分钟，煮个蔬菜或者削个水果也不错 。
老一辈人总是对我们说“早吃好，中吃好，晚吃少”，这不是没有道理的 。
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