发胖的原因了解一下 中年女性怎么防止发福
有些女人到了中年 , 就会发出一些感叹 , 明明没吃多少食物 , 肚子上的赘肉却越来越多 。中年发福让很多女人都比较苦恼 , 那么 , 为什么女人到了中年 , 不吃也容易发胖呢?
中年人为什么容易发福
身体自身的变化
假设你饮食习惯一直没变 , 即能量的摄入相对恒定 。能量的消耗确实越来越小的 , 原因:人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢 , 从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低 , 能量的消耗就逐渐减少 。然而能量摄入相对恒定 , 就造成了能量的盈余 , 就会转化成脂肪堆积 。
文章插图
缺乏运动
【发胖的原因了解一下 中年女性怎么防止发福】目前运动的人群主要集中在青少年和老年人 , 中年人有运动习惯的很少 。然而运动能很好的防止我们过早、过快的开始发胖 。消耗能量的同时 , 更重要的是提高了基础代谢率 , 即便是睡觉的时候也比别人多消耗能量 。最简单、最有效的提高基础代谢率的方法就是坚持运动 , 每周至少5次 , 每次至少30分钟 。
压力
中年人一般都是公司的中坚力量 , 家庭的中流砥柱 , 往往应酬还多 , 压力增大 , 还不能保证充足的睡眠 , 这些因素都让中年人更容易发胖 。一定要找到适合自己的减压方法如听轻音乐 , 瑜伽健身操;减少不必要的应酬 , 尽量的不喝酒、不抽烟、吃清淡的食物;保证充足睡眠 , 保持心情愉悦 。
激素改变
中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降 , 更容易导致脂肪的堆积 , 一般堆积到臀部、腹部 , 导致向心性肥胖 。此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入 , 大豆还有类似雌激素的物质 , 能够改善女性雌激素水平 。
肥胖不仅仅是影响美观 , 还会增加很多疾病的易感性 。所以人到中年要密切关注自己的体重变化 , 及时的调整饮食和运动方式 , 和中年肥胖说拜拜 。
如何防止中年发福:
一、适当的饮食防胖
当年龄增大时 , 身体内部的变化可能会朝两个方向发展 , 一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面 , 机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱 。结果 , 一个45岁的人的食量与20岁的人差不多 , 但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体 。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要 。为了防止发胖 , 在饮食时要做到:
1、少量多餐
少量多餐者的体重比一日三餐者减得快 。
2、要吃早餐
不吃早餐 , 中餐或晚餐可能吃更多的东西 , 不利于减肥 。
3、晚餐少吃
因晚上活动一般较少 , 需要消耗的热量也少 。
4、多喝水
每天应喝水6~8杯 。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲 。水还能阻止体液潴留 , 喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液 。
5、吃慢些
尽量选择咀嚼要花时间的东西吃 , 减慢吃饭的速度可健脑 , 有时间形成饱足信号 , 消除饥饿感 。
适当的运动和体力活动防胖
科学家们认为 , 99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能 , 锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程 。无论多大年龄 , 锻炼都能保持骨组织强度 , 增强心肺功能 , 改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质 。
运动的方式有多种 , 如走路、慢跑、体操以及其他的健身运动等 , 各人可根据自己的具体情况选择适当的运动项目 , 每天只要坚持1个小时的中等强度的锻炼(相当于6000步的能量消耗)使摄入过多的能量能够通过运动消耗掉 , 达到能量的平衡 。
改变工作习惯
既然无法按时运动 , 已是苦情上班族的宿命 , 男生便要懂得利用空档 , 例如电脑在跑档案 , 起身动一动 , 走路去倒杯水 , 送公文 , 也算运动 , 尽量每工作30分钟 , 活动5分钟 。身体保持活动 , 就能消耗热量 , 建议男生不要每天开车上下班 , 有时走路去坐公车 , 或上下班时 , 爬楼梯到目的地 , 都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪 。
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