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教你轻松度过瓶颈期 减肥瘦不下去是为什么

说到减肥 ， 由于每个人体质的不同 ， 所以方法也会不同 ， 然而正是如此 ， 就会有人因为方法不对而瘦不下来 ， 还有一种可能是减肥进入了瓶颈期 ， 那么这两种情况该怎么办呢？如何坚持下去呢？今天给大家说一些方法 。
减肥瘦不下去是为什么？先来自测一下
【教你轻松度过瓶颈期 减肥瘦不下去是为什么】饮食健康吗？
饮食中的营养均衡是减肥的一种方法 ， 只不过这个过程是比较慢的 。需要长期每天的执行 ， 才能够慢慢的开始见效 。饮食中的营养均衡包括你需要吃的很全面 ， 而不是单一的饮食 。身体需要的7种营养物质 ， 要摄入到 ， 对于减肥有帮助的几种营养成分也是需要摄入的 。比如说维生素 ， 维生素能够帮助提高新陈代谢 ， 有助于减肥的快速进行 。尤其是膳食纤维 ， 能帮助肠胃排泄 ， 促进机体有机循环 ， 饮食中不能缺少 ， 蔬果和粗粮中都含有不好的膳食纤维 。
没吃零食？
零食热量高 ， 已经不必赘述 ， 大家吃零食的时候看一下零食热量表就能自行体会 。零食中还有一种物质是很不利于减肥的 ， 就是其中的食物添加剂 。只要吃零食就会有可能摄入各种人工合成的食品添加剂 ， 这种东西会给人体的消化吸收和排泄系统造成一定的伤害 ， 让脂肪分解的速度下降 ， 减肥就会受到影响 。所以不要总是哭诉自己是易胖体质了 ， 你还是少吃几口零食吧！
节食减肥？
如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良 。不吃或少吃短期内体重可能会减轻 ， 然而一旦恢复到节食前的热量供给 ， “降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平 ， 反而会造成热量囤积 ， 出现越减越胖的局面 。
因此 ， 需要用健康的方式减肥 ， 就需要做到合理饮食和适量的运动 。在减肥期间 ， 只有在均衡饮食的基础上 ， 配合合理的运动特别是有氧运动 ， 才能真正地减肥 。
蛋白质摄入不足？
蛋白质是对减肥最重要的营养素之一 。吃热量占比25-30%的蛋白质 ， 能促进每天80-100%热量的新陈代谢 ， 并自然减少每天的热量摄入 。此外 ， 它还能大幅度减少对零食的渴望 。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关 。研究发现 ， 吃高蛋白早餐的人较少感觉饿 ， 并且全天吃食物的渴望较小 。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓 ， 这是减肥的常见副作用 。此外 ， 它还有助于防止体重增加 。
摄入太多热量？
很多人减肥困难只是因为吃的热量太多 。因此 ， 如果发现减肥效果不好 ， 应检查吃的食物和热量 。若是摄入了太多热量 ， 可在饭后喝一杯荷叶茶 ， 加速燃脂 。平常运动后来一杯 ， 效果也很好 。
减肥瓶颈期怎么办
减肥切勿操之过急
我们都知道 ， 冰冻三尺 ， 非一日之寒 。减肥也一样 ， 快速减肥不仅让体重崩塌 ， 也会让我们的身体崩塌 。循序渐进 ， 慢慢减肥可以使身体的各个器官都能很好地接受它 ， 不会带来刺激 。只要养成了好的饮食习惯 ， 克服了肥胖的根源 ， 这样才能长期地保持健康和美丽 。
减少热量摄入 ， 增加热量消耗
遇到平台期的时候 ， 如果你想尽快的突破平台期的话 ， 那么可以增加运动 ， 运动的话 ， 可以快速的加快我们对热量的消耗 ， 尽快的帮助我们度过平台期 。这里强调一下不要采用极端的方式奥 ， 比如说节食 ， 或者喝减肥茶 ， 这些不仅不能帮助你通过平台期 ， 还会反弹 。
改变不良的生活规律
其实良好的生物钟也是减肥的一个关键 。我们人的生命活动要顺应大自然的节律 。根据四时变化 ， 也要不断调摄 ， 春秋就要早睡早起 ， 夏季晚睡早起 ， 冬季早睡晚起 ， 保证每日充足的睡眠 。切记熬夜和过劳 。
定个小目标
定个小目标 ， 每天给自己爱的嘉许 ， 减肥中途实在坚持不下去的时候 ， 告诫自己少吃多运动,不要懒惰,自己给自己定一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标就嘉许自己 ， 嘉许自己的自信 ， 勇敢和坚强和乐观 。

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