中老年人预防骨质疏松的有效方法 中年人怎么补钙
身体到了40岁以后，骨骼中钙的沉积率为1%~5%，这就导致了中老年人骨质疏松的高发 。
那么如何预防骨质疏松这一系列骨病呢？最重要的是给中老年人补钙，帮助身体吸收钙！
补钙最有效的方法不是通过包装精美、价格昂贵的所谓保健品，而实际上来自于我们身边最常见的廉价保健食品 。
1-虾皮和干海藻 。
它们都富含钙、磷等维生素，是高蛋白的钙的良好来源 。但患有皮肤疥疮的过敏性皮炎老人不宜食用 。)
2-菠菜、冬笋、木耳、土豆、生菜、菜花、荠菜、油菜等 。
这些蔬菜富含维生素和钙、微量元素和纤维素 。
一个成年人每天吃500克油菜，可以补充人体所需的钙、铁、维生素A、维生素C，对增强人体免疫力有很好的作用 。
3-紫菜
它不仅能治疗碘缺乏引起的甲状腺肿，还具有超强的补钙能力，每100克含钙264毫克 。
4-山楂
山楂含有丰富的维生素C、胡萝卜素、铁和维生素a 。
5-海带、海参、泥鳅 。
每100克海参含钙285毫克，营养价值丰富 。
每100克海带含钙240毫克 。还含有海藻酸海带、谷氨酸、天冬氨酸、谷氨酸等氨基酸半乳聚糖等多糖，以及层粘连蛋白、维生素B1B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、碘、钾、钙等无机盐 。还具有防治缺铁性甲状腺肿和降低血清胆固醇的作用 。
6-豆干和黑豆、芸豆、燕麦 。
用豆腐干代替肉做菜，会大大增加蔬菜的钙含量 。
每100克黑豆含钙224毫克 。黑豆含有18种氨基酸，尤其是人体必需的8种氨基酸 。
每100克芸豆含钙349毫克 。
【中老年人预防骨质疏松的有效方法 中年人怎么补钙】7-乳制品
乳制品是补钙食物的最佳选择 。每100克奶酪中钙的含量为659毫克，钙含量极其丰富，而且钙很容易被人体吸收 。
8-黑芝麻，芝麻糊 。
每100克黑芝麻中含有近800毫克的钙 。不爱喝牛奶的人可以一天吃3勺黑芝麻代替 。芝麻酱也含有高钙 。
9-榛子
榛子在坚果中含量最高，每100g含815g钙 。但由于含油量高，中老年人不宜多吃 。
补钙时的注意事项 。
1-补钙必须伴有维生素D3 。
多晒太阳就是补充维生素D3，这是最好的省钱、省事、省力的方法 。
2-食物中的草酸和植酸是影响钙吸收的因素 。
菠菜、竹笋、泡菜、毛豆、茭白、洋葱等 。都含有草酸或者酸度超标 。所以在烹饪这些蔬菜之前，先用开水焯一下，去除植酸和草酸，以免影响钙的吸收 。
3-不要服用含磷的钙 。
人的过量摄入会结合，不溶于水的磷酸钙被排出体外，必然导致钙的流失 。
4-钙和乳制品不应同时服用 。
同时服用的话，很容易结合成血块 。不易吸收 。
5-老年人应该远离高盐油炸高热量食物 。
油炸含有大量脂肪，不易被肠道吸收，容易造成钙和脂肪一起排出体外；而且钠盐的大量摄入会降低钙的吸收 。
6-补钙期间吃大鱼大肉
每天摄入80克蛋白质会导致37毫克钙的流失 。所以，不要吃大鱼大肉的高蛋白食物 。
7-一定要注意运动和体育锻炼 。
而且运动可以使钙沉积到骨骼中，预防骨质疏松 。缺乏体育锻炼的人，即使补钙，也大多游离在血液中，然后一部分钙通过尿液排出，不容易沉积到骨骼中 。而且体育锻炼还可以通过阳光照射，使阳光中的紫外线将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D3，有助于钙的吸收和利用 。
8-禁止吸烟喝酒
9-补钙要补充胶原蛋白 。专家指出，单纯的补钙只能促进成骨，不能保证整个骨骼系统的柔韧性、柔韧性、抗冲击、抗拉伸和整体协调性 。因此，对于中老年人来说，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分均衡，才能使全身强健、灵活、富有弹性 。据介绍，许多中老年人可能会出现走路缓慢、关节嘎嘎作响、蹲下站起来、晨僵、身高变矮、驼背等症状 。这些都是中老年人骨骼系统疾病和衰老的征兆，主要是骨骼系统结缔组织营养缺乏所致 。胶原蛋白是结缔组织的重要成分，以不溶性纤维的形式存在，具有很高的抗拉强度 。它是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带、皮肤角蛋白、血管等组织的柔韧性和弹性强度的重要成分 。中老年人在补钙的同时要注意补充胶原蛋白 。只有加强包括镁、锰、锌等在内的均衡营养 。，才能做到真正的骨骼健康 。
中老年人补钙的误区 。
1-喝骨头汤可以有效补钙 。这是非常错误的 。骨头汤虽然有一定的营养价值，但含钙量少，而且钙的分子量大，不易被人体吸收 。脂肪很大，对中老年人身体不好 。
2-对于有心脑血管疾病的中老年人，也要补钙 。肾结石和高血压患者应在医生指导下谨慎补钙 。
3-把保健品当药用 。保健品没有药物的治疗作用 。它们只属于食品范畴，却打着“补钙”的旗号，价格不菲 。
4-更年期女性不及时补钙 。
5-乱服激素类药物 。
6-岁的人害怕体重增加，血脂升高，却选择盲目节食 。这势必造成营养物质跟不上，使钙的摄入不足，更容易患骨质疏松症 。
预防骨质疏松是人们进入中老年后应该重视的健康问题 。有效的补钙和促进钙的吸收是预防骨质疏松的根本因素 。
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