克服拖延症的十种方法 如何克服拖延症
有人在网上发起一个话题：哪件事年轻人一定不要碰？
结果，在接近2万个回答中，他的答案排第一，得到了上万赞 。
他说：“年轻人一定不要碰的事就是：拖延 。”
什么是拖延呢？
蔡康永的解释就很扎心：15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶” 。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶” 。
“难”只是表象，“拖延”才是真相 。
15岁时说游就游，18岁不仅能跟喜欢的人游泳，还可以让她佩服你的本领；18岁时说学就学，28岁出现一个很棒的工作，你才能抓住好机会 。
就像姚明所说：“现在大家看得见的篮球明星，早在10几年前就定下了基础 。”没有谁的光芒和成功是一蹴而就的，还不都是果断做事、持续深耕换来的嘛 。
因此，怎样才能不拖延呢？给你15条策略 。
1. 把目标写成“实际行动” 。如果你把目标写得太抽象，大脑很难第一时间判断该干啥 。比如，“我要减肥”就是一个抽象目标，而“每天跑步30分钟”就是一个可靠的具体目标；“我要努力”也是一个抽象目标，相反“每天读1小时书”就非常容易执行 。如果你记下的都是“我要挣钱”“我要学习”“我要理财”这样的抽象目标，那么最终你会无限期拖延 。
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2. 避免打断 。《如何成为一个学习忍者》里说：打断工作1分钟，需要15分钟才能恢复状态 。也就是说，所有微小的分神都会导致拖延 。如果你要做事，就找一个不受打扰的环境，把手机调成静音或关机，这样你才会效率惊人，减少拖延 。
3.先做一点 。心理学上有个概念叫“行为链”，比如你想做蛋糕，那就先买个蛋糕机，这样你会更有动力完成目标 。帮“目标”加快进度的就是行为链 。因为如果你想懈怠，就会可惜之前的投入，然后更有心力完成目标 。
4. 写成清单 。如果你把目标放在脑子里，很快就会忘掉 。而如果你把目标写下来，每天看一看，它会催促你快点做 。至于清单的列法，你可以做两种，一个是今日待办，另一个是本周待办 。只要你完成了清单上的任务，就不要再增加额外的任务 。好好吃饭、好好休息，储蓄精力，保持良好状态，为下一周的工作做准备 。这样你更容易坚持 。
5.警惕“伪工作时间” 。你一定有过这种体会，就是明明自己在网上找资料，可是却被新闻、热点和即时消息吸引走了 。做与工作学习无关的、浏览新闻的时间，就属于“伪工作时间”，它不仅对提升效率没好处，而且消耗了我们的时间和专注力 。所以，工作中你要尽量减少你的“伪工作时间” 。
6. 把握好做事的时机 。工作累了一天回家后，我们的大脑昏昏沉沉，思维几乎停滞 。如果在这个时候强迫自己学习，或者继续做难度比较高的事，你大概率上会失败和拖延 。而利用休息日的空闲，或者晚饭后到睡觉前的空档，你更容易投入进去 。
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7. 打造高效工作环境 。办公桌需要码放整齐的原因是：你能减少找工具、找材料、找文件的时间，提高效率 。相反，如果你的工作学习环境混乱不堪，这代表着你对思维的控制力还不够 。整理好办公环境，你能减少很多无意义打断 。
8.设计成功体验 。比如一件事，你今天做好了90%，其实不用继续把它做完，而是留在明天上午再做 。这样你明天一早就能收获把一件事做成的“成功体验” 。这种体验会让你的一天都充满干劲和成就感 。
9.把任务数值化 。比如我们上学时做大题，老师给分数都是看你做对了哪一步 。比如一道大题是10分，写出一个公式给2分，写出两个公式给4分，数值代入正确给2分……你也可以按照这个方法，给自己手头做的事打分，然后把它写在一张纸上，不断修改记录 。这样你就能获得过关打怪的仪式感和成就感 。它会让你做事更有动力 。
10.先做10秒 。大多数人不想做，是因为把事情想的太困难了 。比如“半年有起色”“一年减10斤”，听到这些话以后，很多人就放弃了 。这也是为什么“3天搞定英语单词”“1个小时写出爆文”这样的课程会走俏的原因 。但是，如果我们不去想结果，只要求自己做10秒，比如翻开课本、穿上跑鞋、放下手机，你就比较容易立刻行动 。
11.关注魅力点 。如果一件事让你看起来感觉还不错，那么你去做它的可能性就大大增加了 。所以，不要只想着一件事给你带去的不利，比如：健身房有点远、跑鞋不好看、学习很枯燥 。相反，你要多关注它们对你有吸引力的地方，比如，健身房环境好、跑鞋很实用、学习可以增长知识 。
12.写下“不做清单” 。我们总是习惯思考做什么，但很少思考不做什么 。所以，那些对你没好处的事就有了可乘之机 。因为你没意识到它们的存在 。比如，“在工作的时候，绝不玩手机”“健身的时候不想工作上的事”“睡前不闲聊”等等 。当你把这些影响你积极工作和学习的事都写出来以后，你的大脑就开始跟踪它们，以免影响你的工作 。
13.敢于拒绝不想做的事 。很多时候你会发现，答应别人很多事，自己的事就没时间做了 。敢于拒绝一些要求，其实就是让自己更聚焦、更专注 。拒绝不是一个行为，而是一种思维 。拒绝无效的、低效的事，你才有时间让自己在目标上有突破 。
14.用好早晨 。早晨是这个世界慢慢苏醒的时间，早晨是最没人打扰你的时间 。用好早晨你一天的效率都很高 。因为它会让你形成“做事的惯性” 。但如果你夜里不睡，早晨不起，到了中午头昏脑胀地起床，下午过的昏昏沉沉，这样一天最高效的时间就都被你蹉跎了 。
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15.要取悦自己 。不少人都知道怎样取悦别人，却很少取悦自己 。《幸福原动力》这本书中有个研究情绪和效率的实验，结果发现：先让心情愉悦起来，再去工作的话，你的效率会更高，出错率会更低 。心情不好的时候，大脑处于“抑制”状态，做事情也很困难；而当你开心的时候，大脑处于“激活”状态，效率加倍 。
【克服拖延症的十种方法 如何克服拖延症】“立刻去做”绝对不是一时兴起或者高智商的表现，它是一项系统工程，考验着你对自己的认识，对事情的看法 。用好今天分享的15个策略，帮你治好拖延症，不再错过即将到来的好机会 。
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