怎么降低自己体脂 三个小方法分享
1、放弃各种零食、下午茶 。减肥期间 ， 管住嘴是非常重要的 。平时常见的奶茶、薯片、爆米花、巧克力都是大热量食物来源 ， 会影响减肥进度 。平时对这些加工的垃圾食品要远离 ， 家里、办公室也要清空 ， 看不到你就不会想吃了 。三餐之余如果饿了可以多喝水 ， 如果还觉得饥饿难耐的时候 ， 你可以吃一个小苹果或者一根小黄瓜来缓解饥饿感 ， 这些食物热量低 ， 不会影响减肥进度 。
2、每天进行一次有氧运动 。运动是促进卡路里消耗的有效方法 ， 你可以选择自己比较空闲的时间段进行锻炼 ， 比如早起1小时进行慢跑或者跳舞 ， 或者晚上下班后抽1小时时间进行运动 ， 比如游泳、打球、跳绳都可以 。对于比较忙碌的人来说 ， 也可以尝试琐碎时间锻炼 ， 每天抽出3个20分钟的时间进行锻炼 ， 做做深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿等自重训练 ， 也能达到燃脂减肥的目的 。
【怎么降低自己体脂 三个小方法分享】3、管理三餐饮食 。减肥期间 ， 不能过度节食 ， 每天的热量摄入不低于身体的基础代谢 。减肥期间的热量摄入可以降低为平时的80% ， 建议热量食品在1400-1600大卡时间 。你可以少吃一点主食 ， 多补充一点蛋白跟高纤维蔬菜 ， 饮食要多样化 ， 保持清淡的烹饪方法 ， 有助于身体健康 。三餐需要定时 ， 不能不吃早餐也不能跳过晚餐 ， 三餐不规律容易导致身体运转消化紊乱 ， 会引发肠胃疾病 ， 还会诱发易胖体质
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