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深度睡眠决定睡眠质量好坏！ 5倍深度睡眠

哎 ， 你觉得人奇怪吗？\"
“嗯？”
“我不是凌晨一两点才睡觉的吗？最近强迫自己十点半就睡着了！然后 ， 我做到了！”
“这样不太好 。”
“可是 ， 这几天早上起来还是没精神 ， 脑袋还疼 。你以为我天生就是熬夜的吗？?\"
我不知道你是否遇到过像小九最好的朋友这样的情况 。睡了八个小时 ， 醒来后脑袋还处于无意识状态 ， 全身无力 。然而 ， 有时 ， 在短暂的睡眠后 ， 我醒来时头脑清醒 ， 精力充沛 。
这是什么原因呢？睡眠时间越长是否意味着睡眠质量越好？它们之间有正相关吗？
郑州市第一人民医院神经科专家杨认为 ， 睡眠时间长短因人而异 ， 用睡眠时间长短来代表睡眠质量是不科学的 。相比睡眠时间的长短 ， 睡眠质量更重要 。
如果那天晚上睡得很沉 ， 第二天醒来就会感觉很放松 ， 精力充沛 。如果你的睡眠达到这种效果 ， 睡眠质量就好 ， 不用睡八小时 。
“睡眠不是越多越好 。睡眠质量的关键在于深度睡眠 。”大连医科大学附属第一医院神经内科刘晓伟副教授也这样说 。在深度睡眠状态下 ， 人的大脑皮层细胞和身体各个器官都处于休息状态 ， 只是为了消除一天的疲劳 ， 为第二天储备能量 。
人睡觉时有一个睡眠周期 ， 由非快速眼动周期和快速动眼期周期组成 。其中 ， 非快速眼动睡眠可分为浅睡眠、浅睡眠、中睡眠和深睡眠 ， 然后会进入活跃睡眠 ， 这被视为一个睡眠周期的结束 ， 然后继续开始下一个睡眠周期 。
【深度睡眠决定睡眠质量好坏！ 5倍深度睡眠】来源:网络
其中 ， 深度睡眠是人处于深度睡眠的时候 ， 快速眼动是人经常做梦的时候 。正常人90~100分钟完成一个睡眠周期 ， 然后进入下一个周期 。
一般来说 ， 在7~9个小时的睡眠中 ， 人体在完成4~5个睡眠周期而不被打扰后 ， 精神状态会很好 。
一般来说 ， 正常人需要2~3个小时的深度睡眠 ， 午夜到凌晨3点是深度睡眠的最佳时间 。但进入深度睡眠状态需要一个过渡期 ， 一般为1-1.5小时 。因此 ， 专家建议 ， 每天22:30-23:00是入睡的最佳时间 。在这段时间里 ， 做好睡前准备 ， 才能睡个好觉 。
那么 ， 有哪些保证睡眠质量的方法呢？小九会教你的！
1.睡前不要碰电子设备:
手机、电脑等电子设备的屏幕发出蓝光 ， 会抑制身体产生褪黑素 ， 所以睡前可以把电子书换成纸质书 。
2.早点吃晚饭:
身体需要时间来代谢晚餐食物 ， 否则容易出现肠胃不适 ， 影响睡眠 。下午3点以后最好不要碰咖啡 ， 睡前喝一杯热牛奶帮助睡眠 。
3.定期锻炼:
运动有助于睡眠 。最好在睡前6小时运动 ， 防止运动后身体过热 ， 适得其反 。
4.不要滥用助眠药物:
各种帮助睡眠的处方药虽然可以帮助你快速入睡 ， 但是会产生各种副作用 。尽量避免使用助眠药物 ， 即使使用也要在短时间内控制 。
5.培养睡前启动模式:
比如准备明天的午饭 ， 洗洗换睡衣 。一旦你养成了这样做的习惯 ， 你的身体就会知道你要睡着了 。
综上所述 ， 适时入睡 ， 保持睡眠环境舒适和身体的适应性 ， 人的身体自然会乖乖入睡 ， 迅速进入深度睡眠期 ， 让大脑和身体得到充分的休息 ， 为第二天储备能量 。

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