女子力量训练怎么做？
随着人们的意识在发生变化 ， 现在越来越多的人比较重视身体的锻炼和体能的塑造了 ， 不光是男性 ， 女性也在这方面有了很大的觉醒 。以往的观点总是认为女性的力量比较虚弱 ， 总是需要得到保护的类型 。但是 ， 现在很多女性也不甘示弱了 ， 很多的女子也开始进行力量的训练 ， 现在我来告诉大家一些女子的力量训练方法吧 。
使用的重量随着训练水平的提高可以慢慢加 ， 动作次序也可以换 ， 注意每四周改一下计划 ， 让肌肉接受新的刺激 ， 本计划适用于能去健身房的人士 。
胸部训练：8组
1.热身：肩袖肌群的热身 ， (博客肩部训练篇有这个热身)外加1组空手平板卧推 ， 也可以做扩胸~
2.哑铃卧推：3组(这个练得差不多了后期转杠铃卧推)
第一组：3磅 ， 20次
休息1~2分钟
第二组：5磅 ， 15次
休息1~2分钟
第三组：10磅 ， 6~10次(做不了的话换成5磅做到力竭)
3.哑铃飞鸟(或器械夹胸)：3组
第一组：3磅 ， 10~15次 ， (或器械夹胸最轻重量10~15次)
【女子力量训练怎么做？】休息1~2分钟
第二组：5磅 ， 10~15次 ， (或器械夹胸次轻重量 ， 也就是第二格的重量10~15次)
休息1~2分钟
第一组：3磅 ， 力竭 ， (或器械夹胸最轻重量做到力竭)
4.膝关节俯卧撑：2组(或者坐姿推胸器械 ， 就是坐着往前推的那么个器械~~)
第一组：做到力竭(坐姿推胸重量选择自定 ， 别太重也别太轻)
休息3分钟
第二组：做到力竭(坐姿推胸重量选择自定 ， 别太重也别太轻)
背部训练：8组
坐姿下拉：3组(这个动作在博客中说过 ， 你在健身房肯定也见过 ， 就是一个往下拉的滑轮器械~)
第一组：最轻重量(也就是插销插在第一格) 20次以上 ， 注意动作要标准！挺腰！
休息1~2分钟
第二组：次轻重量(插销插在第二格)15次以上
休息1~2分钟
第三组：插销插在第三格 ， 6~10次(做不了的话换成第二格做到力竭)
女子力量训练的方法小编给大家带来了很多种 ， 这些方法都是十分有效的 。希望大家能够好好地利用 ， 有个好的身体真的是比任何东西都重要的 。力量的训练不管是谁都应该好好地进行 ， 并且要有个完整的计划 ， 千万不能三天打鱼两天晒网的哦 。
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