锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？ _酸疼感

【锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？】

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锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位？标准俯卧撑12×4组，下斜俯卧撑8×3，卷腹15×2，正向引体向上10个，哑铃锻炼了肱二头肌，一直到第二天都没出现酸疼感。看到这些信息，可以知道的是，这位健身者遇到了锻炼瓶颈期。这里就所提供的信息表达一下个人意见。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，包括胸肌；引体向上对发展上肢力量有很大作用，也是一种耐力项目；卷腹是锻炼腹肌的最常用方式，至于哑铃锻炼二头，也是被健身者经常使用的。只是没有提供其他信息，比如杠铃卧推，杠铃深蹲等健身者应该首要做的锻炼。健身锻炼，不管是减脂，还是增肌，应该先做一些主要部位的锻炼，比如，用卧推、哑铃来推胸，用杠铃来深蹲和拉背，而这些主要部位锻炼会带动和激发其他部位肌肉和力量。俯卧撑、引体向上、卷腹、二头等部位的锻炼应该在主要部位锻炼之后，或者说来延伸锻炼，这样才能达到更好的效果。科学的锻炼，应该根据自己的身体状况，结合健身规律和器械锻炼，而不是就自己的喜好想练什么就练什么。在科学的锻炼情况下，如果遇到上面提到的瓶颈期，那是因为身体习惯了锻炼的重量和次数，不要使用一成不变的锻炼方式和方法，应该负重和增加次数来提高锻炼效果。

人体的肌肉由肌纤维组成，适量的无氧锻炼会使肌纤维遭到破坏，足够的蛋白质会修复破损的肌肉，从而不断增加肌肉量；肌肉中含有肌红蛋白，在锻炼时会有十倍于平时的毛细血管开放，长时间的锻炼，使这些开放的毛细血管更多地增加，从而使肌肉更为丰满。肌肉的修复和增加，需要健身者适时增加重量，并结合适应的重量增加锻炼次数、组数，锻炼到力竭等不同方式来达到效果；同时，要给予身体足够的营养和休息。健身，应让锻炼在良性循环中不断向前，这也是我们想要获得的锻炼结果。附：一些健身图片（来自网络）----