健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？ _蛋白质

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健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？补充多少蛋白质在于锻炼的时间和锻炼的量。就一般健身者而言，毋须刻意补充蛋白质，一般饮食，只要适当注意即可；对于长期坚持锻炼或者锻炼量比较大的的健身者，需要适时适量的补充蛋白质。食入的蛋白质在体内经过消化，被水解成氨基酸吸收后，成为人体所需的能量；人体的发育以及受损细胞的修复和更新，也离不开蛋白质。但是每个人每天需要蛋白质的量是一定的，青年男子每天约需蛋白质56g ，青年女子每天约需蛋白质45g ，成年人蛋白质的最低生理需要是每日30-50g ，营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80g 。就健身而言，由于不同的人运动的强度和量不同，需要增肌补充蛋白质的量也不同。高强度有规律的运动，蛋白质摄入量可以增加到每公斤体重1.l克以上,每天有1到2小时剧烈运动的健美，蛋白质的量可以增加到每公斤体重1.6克。因此，一般强度的锻炼，每天的饮食有所偏重即可，经常高强度的锻炼者可以适当补充蛋白质。牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛后腿肉、牛排、鱼肉、豆类等，都可作为优质蛋白质的来源。对于长期高强度的健身者，在对饮食有所偏重以外，可以把食用蛋白粉来作为食物之外的有益补充；及时的补充蛋白质（粉），可以减轻身体疲劳感，增强肌肉力量和加大运动量，让肌肉能够持续的增长。但是摄取蛋白质一定要适量，过多蛋白质会造成脂肪堆积，并会加重肝脏负担。补充蛋白粉在三个时间阶段吃，更有效果，分别是健身锻炼之后、起床后、临睡前。锻炼练后的30分钟，是人体代谢最旺盛时间，体内的蛋白质也已消耗殆尽；早晨起床，如果不获取相应的蛋白质和能量，身体会分解肌肉来获取氨基酸以提供能量；临睡前补充蛋白粉，则可以确保睡眠期间，身体得到持续稳定的氨基酸供应。其他网友观点

健身后，我是觉着没有必要去刻意的补充蛋白质吧，也没必要精确到要吸收多少量蛋白质才行呢。因为人所吃的食物里就含有人体所需的蛋白质，除非你是不食人间烟火的。哈哈。其实食物中含有高蛋白质的有很多。奶类:如牛奶羊奶。畜肉:如牛羊肉。禽肉:如鸡鸭鹅，水产:如鱼虾蟹。蛋类:如鸡蛋鸭蛋。干果:如芝麻核桃松子。植物::如黄豆青豆和黑豆等(其中黄豆营养价值最高) 。

我再来说说什么是蛋白质。蛋白质是一大类由氨基酸组成的高分子有机化合物，含有氮、碳、氢、氧等主要元素和少量的硫、磷、铁等元素。蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质。食物蛋白质中有20多种氨基酸，其中有8种是机体不能合成而必须由食物供给的。富含必需氨基酸、品质优良的蛋白质统称为完全蛋白质。如:奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质。植物中的大豆也含有完全蛋白质。缺乏必需氨基酸或者含量很少，不能维持机体正常健康的蛋白质称不完全蛋白质，如:谷、麦类、玉米所含的蛋白质和动物皮中的明胶等。一些所谓的高级滋补品如鱼翅、阿胶的蛋白质以明胶为主，也属于不完全蛋白质。嗯，总结:可以说蛋白质是构成机体，修补组织的营养素。人体的肌肉、血液、皮肤、毛发等没有一样不是由蛋白质形成的。蛋白质来自于食物中，我们也取决于食物中最好呢。

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谢邀请，从问题描述发现了一个侧面小问题，但是先说下题主问的问题，健身后补充多少蛋白质好？答案是多少都可以，但是当天总摄入量应该达到1.5-2g/kg体重，也就是你训练日全天吃120g蛋白质就够了，非训练日可以吃90克，如果在刷脂期也按2g/kg体重。不要迷信单次超30g就浪费的说法。

有人会说把全天摄入量分为几次摄入不是更好吗？既然题主问的是“最好” ，那就应该是分散摄入，而不是多少都可以，更不是健身后把蛋白质全部摄入。……其实那是不用强调的，这也就说到了开头说发现的小问题。如果健身后要把全天蛋白质摄入，一定要借助蛋白粉，如果只是吃肉蛋奶，以题主60kg的体格，一餐吃100g蛋白质几乎是不可能的，因为要同时摄入足够的碳水才行，我70kg训练后高蛋白高碳饮食+一勺蛋白粉，吃到吃不下也大概摄入了60克左右蛋白质。只吃蛋白不吃碳水等于浪费。单次无法“超量” ，吸收自然不是问题。

那借助蛋白粉不就可以了？答案是“不太”可以，因为肌肉增长所需蛋白质是全面的，准确的说是摄入氨基酸种类要多要全面才可以，那就要从日常饮食丰富的食材中摄取，而蛋白粉质量参差不齐，很难判断含有氨基酸是否全面（多数是不“完整”的，但作为补充还是可以），就像木桶短板理论，少了一块对整体都有影响。

【健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？】所以，想一次摄入大量蛋白质，不能过度依赖蛋白粉，要从膳食中摄取，而这样就无法一次摄入大量蛋白质，因为会吃不下。（可以参考食物蛋白质含量表，算一算，然后实践一下，会发现我没骗你）。结论：健身后吃多少蛋白质都可以，只要一天吃够就行。