减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？ _肌肉

还真遇到这情况，为了夏天海滩露腹肌真拼命有氧减脂，掉了不少肌肉，非常心疼，之后经过努力学习和反思，决定大幅度降低有氧运动，用拳击和短跑冲刺代替，效果很好，体脂控制的很好，并且肌肉也不流失，经验之谈，希望各位前辈多多指导。

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肌肉是有记忆的。重量组数与次数得根据自身条件去调整，减脂不代表你的肌肉爆发与力量会下降很多，大多都是在耐力上会稍有不济。但还是建议恢复的早期适当的下调重量是很好的选择。

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【减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？】我是Johnny，今天和小伙伴分享：减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？

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减脂的过程一定会流失肌肉，不管你是处于什么样的一个水平，哪怕是世界顶尖高手也会在减肥的过程中流失肌肉。

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减脂以后尽快的恢复肌肉总的数量，一个是注意饮食摄入，比减脂期间要高的热量，足够数量的蛋白质。但是热量的摄入增加要循序渐进跟减肥的时候一样，减肥的时候热量的减少是循序渐进的，你恢复的时候热量也要循序渐进的增加，不然一下子会增加很多的肥肉，让你前面减肥的效果前功尽弃。

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我们人体的肌肉纤维主要分两种，一种叫红肌纤维，红肌纤维的特性是耐力好、爆发力差。通过锻炼长不大，主要是你身上的小肌肉群，比如说小腿怎么练都不可能比大腿粗，前臂的肌肉怎么练都不会比二头三头来的大。这些肌肉都是长不大的肌肉都是小肌肉群，主要是红肌纤维数量比较多，大肌肉群主要是那些白肌纤维，白肌纤维的特性是耐力差爆发力强，通过训练很容易让肌纤维增粗。