先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？ _高强度

其实做哪个无所谓啊，但是高强度训练之前我建议你先散散步，练练有氧肺活量，我之前也一样，热身都不做直接高强度，前段时间根本受不了，练一天要停好几天才能恢复，所以练前练后要记得拉伸热身，我坚持了65天，瘦了快30斤，至于自重的话你可以加在高强度间歇上了，比如俯卧撑，深蹲跳等

其他网友观点

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，自重训练如果做的到位，运动强度也是很大的。高强度间歇训练虽然主要针对心肺功能锻炼，但是强度也很高。如果把这两个运动放在一起做的话，如果先做哪一个，后做的那一个效果肯定受影响。

并且健身目的的不同，选择的方向也是不同的。

如果你是想增肌的话，自重训练也许更加的适合你，针对与全身肌肉进行强化。而目的是减脂的话，就以高强度间歇性训练为主，无论是心肺能力还是减脂效果都要比自重训练要好。

高强度间歇性训练是由日本田畑泉教授于1996年开发的一种高强度间歇训练，通过不同动作配合，以锻炼20秒、休息10秒的方式进行8次，例如原地高抬腿、简易波比跳、原地开合跳等，一组训练仅需4分钟，是一种省时、高效的快速减脂和提升心肺功能的运动方法。

但是，高强度间歇性训练强度较大、对心脏负担较重，并不适合所有人。18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试练习。但是这几类人群一定要小心。

1、大体重人群：大体重人群在进行跳跃，下蹲等动作时，会让膝关节产生一定的负担，容易造成关节的损伤。

2、慢性疾病人群：患有慢性疾病人群，一定要适当的选择这类运动。运动过量会导致身体的损伤。

3、无运动基础人群：高强度间歇性训练的训练动作相对来说都是有一定的技术难度的，做的不标准的话，不仅没有健身的效果，还会让身体受伤。

4、有心脏病患者：上文说了，高强度间歇训练会对心脏产生比较到的影响。而对于心脏病患者来说，会引发心脏疼痛，心律不齐等情况，一定要适当选择。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

【先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？】#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

文章插图

先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？