如何提高身体的代谢频率，变成真正的易瘦体质？ _代谢

1、保持充足的睡眠时间.

太少、太多都不好睡眠时代谢率降低10%-15% ，赖在床上易胖。每天睡得太少也影响身体器官休息排毒，代谢能力也会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

2、早餐要吃饱

从睡眠状态中醒来，早餐会提醒你提高基础代谢率，错过早餐就浪费了一个上午的时光。

3、吃辣椒能减肥

如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50% 。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。

4.把肥肉变成瘦肉

脂肪直接变成肌肉是不现实的，但肌肉量的增加会提高基础代谢率，这时控制摄入量就消耗脂肪，体现出肥肉变瘦肉，但不控制饮食也会出现运动和美食同在，肥肉与瘦肉齐长的景象。

5高强度的间隔锻炼法

研究表明，每周进行两次高强度间隔锻炼的人群比仅仅定期做心肺训练的人能减掉2倍的体重。因此，你也可以把高强度的间隔训练法融入你的日常锻炼中，例如在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的高抬腿或者一个30秒的极速快跑。

其他网友观点

易瘦体质属于外胚层体型，外胚层体型四肢瘦长，脂肪和肌肉均不发达了，即使吃很多食物，体重也难增加，很难发胖，而新陈代谢很快，这是天生基因的作用，是另外两个体型；内胚层体型（容易胖）和中胚层体型（运动员式）很难做到的。

大家很多人身边都有这样的朋友和同事，无论吃多少也不会长肉，这不是你提高新陈代谢和改变生活方式就可以做到的。

但是内胚层体型（容易胖）和中胚层体型（运动员式）可以通过提高新陈代谢达到自己减肥塑形和健身增肌的目的。

增加新陈代谢的方法包括：1 ，不吃或少吃会降低新陈代谢，吃足够的食物可以加快新陈代谢，有助于减肥。如果你少吃或不吃饭，你的新陈代谢就会缓慢，导致身体开始燃烧肌肉组织获取能量并储藏脂肪。所以减肥不要挨饿，更不要忽略你的均衡的饮食，吃足够营养的食物可以加速新陈代谢。

文章插图
2 ，早餐就像新陈代谢的燃料，身体饥饿的时间大约是8-9小时(晚饭后到早饭前) ，为了打破这种禁食，一个人应该有一个健康的早餐，它将启动你的一天，并有助于加快你的新陈代谢。3 ，人们发现咖啡因对中枢神经系统有刺激作用。所以经常喝茶或喝咖啡可以帮助促进新陈代谢。咖啡因富含抗氧化剂，对健康非常有益。所以每天喝一到两杯咖啡或茶可以增加新陈代谢。4 ，纤维可以减少你体内的脂肪，从而促进新陈代谢。有两种纤维，一个是可溶的，另一个是不可溶的，这两种纤维对健康都有好处，它们能改善心脏健康，促进消化，有助于防止便秘等胃部问题。所以每天从饮食中至少摄入25克的纤维来增加新陈代谢。5 ，每天喝8-10杯水对身体很重要，可以排出体内的毒素，保持身体整体健康，加快新陈代谢。

文章插图
6 ，我们的身体需要蛋白质，因为它有助于保持瘦肌肉。一个人应该吃富含蛋白质的食物，蛋白质是人体营养之王，人离不开蛋白质，在你的饮食中加入蛋白质可以提高新陈代谢。7 ，应该吃富含铁的食物。尤其因为女性每个月都会在月经期间失去铁。所以应该摄入大量的铁，有助于促进新陈代谢，绿叶蔬菜是铁的重要来源，贝类、豆类、瘦肉和强化谷物也都是不错的选择。为了提高新陈代谢，吃高铁的食物。8 ，运动和锻炼对健康的新陈代谢非常重要。要定期经常运动锻炼，健身将燃烧你的卡路里，并有助于促进你的新陈代谢。9 ，通过力量训练建立更多的肌肉，你从肌肉组织获得的新陈代谢里程比其他任何东西都多。你拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。健康的高蛋白高纤维饮食结合有氧运动和力量训练可以增加肌肉和减少脂肪。所以为了增加新陈代谢，增加力量训练。