练习引体向上，如果以增大背阔肌为目的，是数量为主还是动作标准为主，为什么？
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任何的训练动作最好以全程训练动作为主，那引体向上最少应该拉到下巴超过那个横杠，
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拉不起来，那就说明你手臂和背的力量都不够，那拉的次数不够多，就说明这个力量不够 。你说拉到头到杠子或者鼻子到杠子，这个其实一般这个就好比说你做深蹲做半蹲训练，你练二头肌指弯举一半，那三头肌只练一半，那么全部都是半成的效果，如果是做半程训练更好的话，那谁还做全程训练？
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动作的准确性是非常重要的，我们在不管做什么训练动作都是以全程训练为最主要的训练方式，半程可以有这种提高力量用大重量，这个是可以有的，但这个为辅全程为主，比如说你百分之八十的训练是以全程训练，那百分之二十可能是以加大重量来做半程 。
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你练深蹲下蹲的时候，你不会只蹲到膝关节，在膝关节成九十度就站起来，你卧推也不会下放杠铃离开胸口还有二十厘米，你就推起来，你练二头肌直立弯举你不可能弯举肘关节成九十度就放下去 。
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都要做全程的部分，所以你引起向上宁可少做几个，但是尽可能的做全程的训练，或者说你在做的时候，你可能自己能够做四到六个坐全程训练——下巴要超过横杆 。
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【练习引体向上，如果以增大背阔肌为目的，是数量为主还是动作标准为主，为什么？】做全程做到做不了的，你可以再直接做半程的，这个是可以的，开始的时候有能力的时候一定要做全程的训练 。
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其他网友观点我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：练习引体向上，如果以增大背阔肌为目的，是数量为主还是动作标准为主，为什么？
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练习引体向上这个动作肯定会对我们的手臂，包括背部肌群，背阔肌有一个提升 。
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如果你是想以提升你的背阔肌的体积为主的话，那引体向上还是需要去好好去完成的 。不是意味的去追求做数量和去借助惯性晃动身体，这样更多的是你的惯性和手臂力量，肌肉的瞬间爆发，还有身体的协调去做支配的，对背阔肌刺激肯定是不够的，也是不利于背阔肌增长的 。
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无论做任何动作，还是建议大家以一个正确标准的姿势去作为一个基数，掌握了一个准确的姿势之后，再去增加数量 。或者是当你在完成这个负重情况下，数量可以做到很多次数了，那你可以继续增加一些负重，来去刺激我们的目标肌肉 。
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拿引体向上来说，因为做引体向上无论是肩伸还是肩内收都会有肘曲，有手臂协同肌群帮助，所以为了避免我们手臂力量参与过多，影响我们背部肌群的发力，我们还是要着重到动作的标准姿势上来 。
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同时要很好的去感受背阔肌的发力 。如果你在自重的情况下，可以完成大于十五次的次数，那你可以选择在腰间悬挂一些杠铃片去增加负重，增加你训练的一个难度 。这样对背阔肌的刺激也会逐步增强，对背阔肌的增长是更加有帮助的 。
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其他网友观点你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫 。
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如果你以增大背阔肌的目的为主的话，那么我建议你以动作标准为主，不要以次数为主 。因为你如果过多的要求次数的话，你的背部会是到刺激，但是没有标准动作，受刺激大 。比如说，你做人体向上 。每次都做到下巴过横杠就会比鼻子过杠，效果就会好很多 。受的刺激也会大 。
如果你的力气没有那么大 。做两组之后就做不起来了 。那么我建议你选用辅助是人体向上来完成背部的训练 。无论如何都是以动作标准为主，次数和重量为辅 。不要盲目的要求重量和次数 。这样只会带来其他肌肉的代偿 。目标肌肉受力减少 。下面我给大家介绍一下标准的人体向上动作 。
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引体向上
这个动作类似于高位下拉 。首先采用宽握距握住横杠，保持身体自然下垂，挺胸收腹沉肩 。呼气，背部发力带动身体垂直向上 。至头部过杆儿，大臂夹紧身体，收紧背部 。切记身体不要向后倾斜 。吸气缓慢还原下放身体至初始位置 。保持不要耸肩，手肘不要锁死即可 。
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