怎样练习引体向上在三个月内达到100个？ _引体向上

【怎样练习引体向上在三个月内达到100个？】

文章插图

怎样练习引体向上在三个月内达到100个？三个月内增加3-5个是可能的，再多的话，就是痴人说梦了！

文章插图

引体向上，是肩背、二头，以及核心区等上肢肌肉和力量训练的主要动作。作为自重训练，年龄、体重、肌肉含量，尤其是相应部位的肌肉和力量决定了引体向上的次数。

文章插图

年龄而言，训练得越早，训练的时间越长，引体向上拉的次数越多。40岁左右的男性，就体质而言，如果是坚持健身的话，基本到达了巅峰期，并开始走下坡路。就引体向上而言，如果坚持训练，还可以逐渐提高次数，只是后劲不足，且训练受伤后，恢复得慢，3-5年能拉到30个左右，已属不易。

文章插图

10个以上的引体向上次数，说明体重不是过大，且有一定的肌肉含量，如果要继续提高引体向上的次数，其一，要坚持引体向上训练，比如每周三次，每次四组，每组拉到接近力竭，其二，坚持训练和提高肩背，二头以及核心区的肌肉和肌肉力量，其三，有效减脂，提高肌肉含量。

其他网友观点

引体向上这个动作难度其实很大，身边大把大把一个标准的引体向上也做不了的人，即使是经常健身的肌肉男，能拉20个标准引体向上的也比较少，能拉11个引体，题主的身体素质非常棒，尤其是考虑到题主的年龄，但是想在三个月内直接提高到100个引体向上，这个难度非常大，几乎是不可能完成的任务。

能拉100个引体向上，首先你要足够壮，背部肌肉、手臂肌肉均要特别发达，肌肉耐力也要非常强，这个训练的过程绝对不是一蹴而就的，且不论你的天赋能不能达到100个的水平，只说三个月的时间太短了。

文章插图

其次你要足够瘦，瘦子在引体向上上天然具有优势，要追求引体的数量，体重必须控制的比较小，上面提到的健身房的大牛们引体数量并不多一个很大原因就是他们通常体重较大。

最后说一句，务必要循序渐进，冒然的冲击，很容易受伤，养伤则会影响训练，就有些磨刀不误砍柴工的意思了，这种短时间冲击高难度动作的行为一定要量力而行，健身虽然虽然需要挑战自我的精神，但毕竟不是极限运动，安全第一！安全第一！安全第一！

文章插图

美好的身材，千篇一律，有的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

先出点击关注的手迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见。

文章插图

其他网友观点

小编，你真敢提问。你看看目前吉尼斯世界纪录，再来提问。别说三个月，你三年正规训练能达到标准引体向上四十个，你就是超人。体操运动员都是从小专业的训练，当然了，引体向上是基础体能达标，是整体身体素质的提高，才能完成规定体操动作的保证，专业体操运动员也就30—40之间，是一次完成，不是分组。假如你说:我吊杠脚不着地，在杠上休息着做，这么说也可以，你能吊杠时间长，也不是那么好练习的，吊杠是引体向上的基础训练，你都吊不住杠，就别去谈引体向上了。所以，你的题目是分组，还是一次做一百个，你没说清楚，想一次做一百个，你这辈子别去想了，就是空想。不标准的引体向上爱好者别喷！网上很多说年轻时一次做40、50的，你做的标准码？