练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？
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练了一年引体 ， 最多可拉12个 ， 最近几个月一直退步了 ， 是怎么回事？那是最近几个月没有好好练 。
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健身训练 ， 长久不练 ， 肌肉就会减少 ， 力量就会下降 。经常去健身房训练的人都知道 ， 一段时间不去训练 ， 训练的负荷重量下降了 。引体向上 ， 也是如此 ， 要保持状态和原来的训练次数 ， 唯有把引体向上训练当作经常性事情去做 。
【练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？】
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引体向上训练 ， 是训练肩背、二头 ， 以及核心部位的有效训练方式 。训练前 ， 要热身 ， 训练时 ， 动作要标准 ， 避免力竭或者过度训练 ， 这些也是避免训练受伤的保障 。
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有效的引体向上训练 ， 应根据身体承受能力 ， 一周训练二到四次 ， 每次四组 ， 每组做到接近力竭 。经常引体向上训练者 ， 可戴训练手套和训练护腕 ， 来保护手掌和手腕 。
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提高引体向上的训练次数和训练能力 ， 平时在多练引体向上同时 ， 还应多做其他肩背的训练 ， 以及二头、核心部位的训练 。
其他网友观点退步的这种情况一般考虑两点因素 ， 第一你的训练量够不够 ， 训练方法得当与否？第二训练完恢复的怎样 ， 有没有得到充分休息 。很多人都打了鸡血一样地去训练 ， 但往往不注重休息 ， 在没恢复好的情况下接着训练 ， 这样是不可能有进步的 ， 记住充分的休息和营养才会令你的训练更上一层楼！
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