梨形身材，腿粗该怎么瘦腿？跑步可以吗？ _梨形

1.推荐郑多燕减肥操。

2..大极拳收站桩功

3.平时多运动，少坐。

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谢谢邀请，首先说想瘦跑步肯定有用，那么想瘦腿呢？当然也可以，不过需要根据不同情况来判断。

梨形身材这个我觉得不用过多复述，因为名称已经很直观了，我上一张图吧。

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这种身材可以分两种，一种是梨形的健美身材，一般国外女性健身达人的身材都类似这样，最有名的就是卡戴珊姐妹，你上ins可以看到很多，我也上一张图吧。

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这类身材的女性，可以说是男性比较中意的，我认为其实已经很健康了，不用特意去减肥瘦身，需要的就是保持就好。

如果你是这样的身材，只是不喜欢臀部腿粗肌肉的话，可以通过做小的有氧运动来瘦腿，减少肌肉就必须小运动量，比如慢跑，水中漫步等等，主要是有氧运动消耗肌肉，剧烈的运动会加强腿部肌肉。平时里要注意减少蛋白质和糖类的摄入，多按摩腿粗肌肉促进消耗，不要久坐等等。

其实梨形健美的身材需要大运动量锻炼的，减少锻炼量，就能有一些改变。

第二种，就是偏胖的梨形身材，还是先上图

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图片网络上找的，侵删！这类梨形身材属于偏胖类型的，需要综合减脂瘦身，单纯瘦腿起不到改变身材的效果。

这样的运动就比较多了，比如正常的跑步，跳绳，骑车，游泳等等，运动量应逐渐增大，可以尝试无氧运动。同样饮食要控脂肪控糖，管住嘴迈开腿。运动结束，进行拉伸，避免腿粗肌肉发达。

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关于跑步，如何跑和有能力跑很关键！

如何跑，就是掌握正确跑姿。

大多数人跑姿不正确。错误跑姿会造成各种运动损伤！

有能力跑指的是跑步主动肌有力！

核心能力不足，髂腰肌无力。跑步易造成次动肌代偿。很多人抱怨跑步粗腿原因就在于此。除了天生跟腱原因，跑者能力才是重点。试问，马拉松运动员有几个腿粗的？

所以运动能力决定了运动选择。有能力，再进阶，不易操之过急。

【梨形身材，腿粗该怎么瘦腿？跑步可以吗？】梨形身材如果本身跑步主动肌无力，跑步对瘦腿帮助不大，还会导致小腿变粗。

梨形身材，腿粗该怎么瘦腿？跑步可以吗？