18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？
健身最大的误区就是以为腹肌是练出来的，实际上腹肌可以不用练，因为有没有腹肌是体脂决定的，体脂在15左右就可以有明显的腹肌，像你这样练腹肌只会变厚一些，但是如果你体脂没有下降永远不会有明显的腹肌，这是我一年前的照片可以参考下，基本没怎么练腹肌
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能练出来，只要你不间断，365天都练习 。但你的运动量到最后是有些少了，效果要差一点 。你的计划应该这样做：第一周是18卷腹，四组，组间休息30秒，你要每周加一个，组数不变，组间休息加5秒，这样效果才会好 。运动练习就是不断的打破平衡，才会进步 。如果老是一个强度，机体适应以后就不有提高 。所以我们要不断的增加强度，来刺激我们的肌肉，这样肌纤维才能增粗，肌肉才会明显 。这个计划到了最后才是最难的，只要你坚持就不会有问题 。
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18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？很难，因为锻炼的方式不明确，锻炼的强度也不够 。
【18个卷腹、做四组、30秒休息，一年内能练出腹肌吗？为什么？】
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为什么说锻炼的方式不明确，出现腹肌的前提，是减脂，一定程度的减脂后，才是针对腹肌的训练 。女性把体脂率减到20%以下，男性把体脂率减到15%以下，腹肌自然会出现，只是有型的腹肌还需要多做针对性的训练 。
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减脂，要通过快走、慢跑、动感单车、椭圆机等有氧训练；取得减脂训练效果，还必须保证足够的训练强度和时间 。在有效减脂情况下，可以适时做针对腹肌的无氧训练，
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腹肌有型，要有马甲线，必须多做“虐腹”的无氧训练；18个卷腹、每天四组的训练量根本不够 。针对腹肌的无氧训练有平板支撑，各种卷腹，俯卧撑，悬垂/俯身交替抬腿等训练 。
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“虐腹”的无氧训练，每周三到四次，每次至少两个以上的动作，每个动作四到六组，每组做到力竭或者接近力竭 。训练和训练的效果都需要一个过程，只要坚持训练，腹肌出现，是早晚的事 。
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