跑步前不做拉伸直接慢走加快走10分钟，是否和拉伸一样能减少运动损伤？
哇塞，你有点厉害，这是歪打正着！你这么做是对的，拉伸是错误的！
1.跑前热身跑步之前应该做的是热身，不是拉伸！我们的肌肉喜欢温度，热身是给身体一个信号，提高心脏的供血，去适应跑步，这样跑起来不会很快容易累，也不容易岔气！
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热身可以通过慢走4km/小时，快走6km/小时来进行，以身体微微出汗为准 。也可以通过跳绳、开合跳，高抬腿跳等方式来实现，不过在跑步之前最好可以活动一下关节，给关节一定信号，去适应接下来的运动，对身体会更好 。
2.跑后拉伸跑步之后再进行拉伸，让运动收紧的肌肉拉长一下，有助于肌肉弹性功能的建立，拉伸要充分，要多个部位都进行 。
a.大腿前侧拉伸
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b.大腿后侧拉伸
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c.小腿后侧拉伸
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d.大腿内侧拉伸
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e.臀部拉伸
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3.小提示
上述都是单侧动作，要交替进行，每次拉伸时间要10秒钟以上 。也许你会说看到很多人在热身都是拉伸啊？但这都是小幅度的启动，不算拉伸，还有跑步过程中不要拉伸，不然要很大的能量再恢复这个肌肉，会容易疲劳，愿你爱上跑步，越跑越健康！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，分析和处理，让运动不再伤身，欢迎关注我——一个工作十多年爱运动的康复老师！
其他网友观点这个问题，咱们得从动作细节说起 。
确实有不少人在跑步训练前，都是通过走路几分钟作为热身的
当然，必须承认这种方法比不做热身直接跑步要好很多
可是这个策略能不能100%达到热身的效果呢？
不能 。
千万不要以为两个动作类似的运动模式
其中一个就必然可以代替另一个
就跑和走而言，它们之间的差异就6个字：
动作幅度不同
咱们先看看跑步的动作
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然后在观察一下走路的动作
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我们可以清晰的看到一些不同点：
1.髋关节和膝关节的活动范围明显不一样
2.肩关节的活动范围明显不一样
3.这个是不能直观看到的：脊椎承受的压力明显不一样
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那么
用一个动作幅度小的训练，作为一个动作幅度大的训练的热身，明显是不合适的
就好比
你具有一个月赚1500块钱的能力，肯定不敢说你同样具备一个月赚150万的能力
这样说比较直观一些
因此用走路代替跑前热身的话
的确在大部分时候是问题不大的
而且也确实可以做到提高体温，促进血液循环等等热身活动的作用
但就是肌肉，韧带，关节的活动范围不够这一点
在极少数情况下，正是拉伤发生的诱因
因此建议：
有能力的话，还是用正规的热身运动作为跑前必修
这样对自己的运动健康是最负责的
希望有帮到你 。
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其他网友观点
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跑步前，直接慢走加快走10分钟，就慢跑而言，能起到热身效果；如果是快跑，不能起到足够的热身效果 。
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运动之前的热身活动，又叫动态拉伸，是通过拉伸韧带为接下来的运动提供安全保障 。有效的热身活动，提高机体兴奋同时，能有效防止运动过程中的运动损伤 。运动之后的拉伸活动，又叫静态拉伸，可以改善运动后的肌肉过于僵硬和紧缩的状态，促进身体运动恢复同时，增加肌肉的弹性 。
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运动前的热身，是针对将要开始的运动做的的伸展活动，一般时间控制在十分钟左右 。就慢跑而言，之前可以有节奏地做一些伸展和预热性的身体活动，也可以由快走训练开始，来达到效果 。
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如果要快跑，一般性的快走训练，是难以达到完全的热身效果的；建议做一些高抬腿之类的，有节奏的逐渐加速的热身活动 。附：跑步前的一些热身活动图片（来自网络）----
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【跑步前不做拉伸直接慢走加快走10分钟，是否和拉伸一样能减少运动损伤？】
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