为什么有人天天练腹却看不到马甲线？ _练腹

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为什么有人天天练腹，却看不到马甲线？天天练腹，却看不到马甲线，是因为训练的方式、方法有待调整。

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要出现腹肌，首先应多做有氧训练减脂，女生脂肪率到20%左右，男性脂肪率到15%左右，腹肌就会出现。有效的有氧训练减脂，要保证足够的时间和强度；一般来说，每周应至少三次以上，每次半个小时到一小时，训练时的心率，控制在最大心率的60-80% 。

【为什么有人天天练腹却看不到马甲线？】

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人人都有腹肌，不过要使腹肌有型，好看，成为“马甲线” ，还必须适时做针对性的虐腹训练。虐腹训练，女生可以在脂肪率22-25%开始训练，男生可以在18-20%开始训练。就腹肌的无氧训练方式而言，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，辅助的训练，还有撑地高抬腿、悬垂举腿，俯卧撑等。

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以减脂训练为主时，虐腹的无氧训练可以放在有氧训练之前做，也可以每周单独做二到四次。虐腹的训练每次二到四个动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。

其他网友观点

体脂率太高了。

体脂率是决定了马甲线腹肌可见的前提。

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只是单纯虐腹，不做减脂，腹肌再强大也不可见。更况且腹肌相比较人体其他大肌肉群，只是腹部相对较小肌肉群，体脂对腹肌可见度影响极大。

马甲线是腹肌的最初形态，也就是最开始的腹肌，如果控制饮食得当加上合适减脂运动，马甲线是很容易看到。

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有的人天天在练腹，却看不到马甲线或者腹肌。其实主要就是饮食和运动没有进行减脂规划。

1 减肥还是减脂遵循的都是热量负平衡，换而言之，天天高强度训练，但是摄入饮食热量太高，依然还是会形成热量堆积。

2 单纯虐腹运动效率低，燃烧热量也低。腹部肌肉训练只是人体小肌肉群，做几千次卷腹燃烧热量也不如大肌群十几分钟消耗热量高，所以对于减脂贡献不高。

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腰腹最容易囤积脂肪的部位，不过人体脂肪的减少遵守随机性非特定性减少。根据基因性别甚至年龄不同，在进行减脂计划后，有的人可能腰腹瘦的多，有的可能手臂或者大腿瘦的更多。不过如果继续进行合理的减脂计划，全身都会瘦，自然腰腹脂肪也会减少。

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为什么有人天天练腹却看不到马甲线？