女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？ _锻炼

女生也好男生也好，健身得适可而止

当然，你是专业吃健美饭的，可以肆无忌惮，练的越大你越值钱

至于会不会把胸练没了？

严格意义上说：会！

但是你别担心，想练没了也不是那么简单的。

咱看一个把胸练没了的例子：

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我要是不说，你看的出这是一位lady吗？

根本就是个肌肉男对不对

这就属于健身把胸练没了的案例

但是你请注意一下，不仅仅是胸，她从脸型到全身肌肉线条，满屏都是雄性荷尔蒙味儿的！

这就说明一个问题：人家用药了！

不用药的话，女生想把胸练到平，是不太现实的。

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上边这几位，是咱国内的女性健美运动员

人家胸还健在啊！而且因为有胸大肌衬托，看起来比一般人还挺啊对不对

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正因为女生体内富含雌性激素

雌性激素主导的就是脂肪囤积

而胸部，则有75%的成分是脂肪

所以，正常健身的女生，练十几年二十年，胸部都不会出现平的趋势。

但是有一点要注意：

健身的女生，有氧不要做的过度

有氧训练主导的就是消耗

在到达一定程度后，会急剧的消耗脂肪

因此胸部的脂肪减少就成了消耗重灾区

已经有不少女生抱怨自己跑步把胸跑小了吧啦吧啦……

我除了表示同情，什么也帮她们做不了，好气！

通常不是特别胖的女生，每次健身跑，40分钟够了

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你们看看这些职业的长跑运动员，基本胸围都比较抱歉

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结论：

女生健身不要用药

力量训练随便做，没有飞机场，也不会有大块头

有氧训练酌情处理，不要过度就好

希望有帮到你

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身体不胖，吃饭正常，喜欢运动，无病健康。运动一般不会让胸变小。

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非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

女生锻炼，既能让胸大，也能会让胸小！

关键是看如何锻炼，有氧做的太多难免会让胸小，因为乳房有脂肪的一席之地，所以有氧做太多胸部必定会小！相反，多做一些胸大肌的上束和中束配合饮食是可以让胸部丰满坚挺的！下面是针对如何通过锻炼让胸部坚挺给的建议！

1）想要有个好胸你需要给胸一个好的生长环境也就是需要个好体态！

在锻炼胸部之前首先要把体态纠正好，如果你是驼背含胸的体态，不但锻炼不出丰满的胸还会影响乳房的发育，即使胸型好驼着背也会大打折扣！所以第一步就是需要个好的体态，挺胸收腹，如果有驼背要多练练上后背的肌肉！

2）胸部肌肉的训练

女性丰胸主要锻炼胸大肌的上束跟中束，需要练力量，在健身房可以选择健身房的器械，比如坐姿夹胸，龙门架练胸，或者俯卧撑，哑铃飞鸟等，大多数女性对器械可能有些陌生，要想锻炼的质量好，锻炼前很有必要找有经验的人或者咨询一下教练动作的运动轨迹！

3）丰胸的饮食方案

在锻炼期间多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋蛋白，鱼，虾，牛肉，等，可以加速肌肉蛋白质生长，肌肉生长慢慢就会带动你的胸坚挺！

4）教你徒手丰胸操

如果你没有健身房条件或者觉得健身房不方便，那么教你一套徒手丰胸操，简单不受任何场地器械限制，可以作为你的训练之外的辅助保养，双手掌心相对，就像童子拜观音的动作，放在胸前小臂于地面平行，双手同时用力，就是左手推右手，右手使劲推左手，胸大肌就会锻炼的到，在家办公室等场所都可以做！每次可以20秒左右一次，做2分钟！时间也可以自己定！

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

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常常有女生会问胸的问题“女生练胸能越练越大吗？还是说会越练越小？”你对练胸有什么困惑和不解？我们今天来聊一聊。

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女生练胸的三个误解 1.胸部力量训练会使你的胸部变小这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉，使胸部更有线条。女性需要维持至少15％以上的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％甚至可能会带来生命威胁的隐患。

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2.胸部力量训练会使胸部变硬很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的？但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜的发现在胸部力量会让你的胸部更加的挺拔，训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步！

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3.胸部力量训练一定会使你的胸部变大练胸在视觉上的确会变大，但实际上并不一定会变大，胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，其中脂肪点了大部分体积，而胸肌只是最底层的一部分。如果不减脂肪的情况下，进行胸部力量训练，可以使你的胸部变大变挺，但如果还存在着减脂，多数情况下胸部会缩水。但练胸可以让你乳房下的肌肉变厚，如果同时又没有减脂，胸部size也是会有所增大，但是跨罩杯、隆胸般的增大是不可能的。

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女生练胸的好处 1.增加承托力，改善胸形胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的乳房只会被抓的更紧？不易下垂！它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因除了悬垂韧带松弛之外，另一个不可忽视的因素是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

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2.减少副乳副乳的出现是因为脂肪较多，并且胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。

所以，你需要做的是：不论你是不是减脂，都需要胸部力量训练，减脂不练胸，只会让你更小。

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如果是原先胸很大的，确实会小一点，但是如果是本来胸就小的，那一定要多多锻炼，会有意想不到的惊喜

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我跟你讲吧，女人健身吧肌肉一定不要太明显，那种棱角分明的不是男生的菜，你想想你那么肌肉明显，男人只有敬重你是条汉子，跟你当哥们。练到哪种程度最好呢，你看起来像只小燕子，身体特别轻盈，浑身紧致光滑最好，浑身散发出青春的气息最好。这样的女人在配合知性的气质，那绝对是风情万种，迷倒万众。

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感谢邀请，女性健身到什么程度比较好，这个问题因人而异的，为什么呢？举个最实际的例子，你属于活在别人眼里还是为自己活?意思是，你健身是为了更好的自己，为自己投资还是你的生活圈里别人觉得你原本的体型不太好或者身体状态需要加强锻炼而去健身的，再或者你身边的朋友或者家人在健身，让你也去健身。具体先要认清，你为谁健身?理清思路了，就可以定一个健身的目的标准，比如，现在觉得体型有点偏胖，想通过减脂来达到塑型的效果。或者觉得体型偏瘦，需要通过健身增肌来达到塑型的效果，具体要看你对健身达到的审美效果怎么理解的。再比如，你是因为身边的生活圈朋友影响去被动健身的话，因为健身是比较枯燥和痛苦的，所以你是否想过有坚持下去的动力和理由，再来考虑健身到什么程度比较好这个问题。说到健身对女性胸部会不会有影响，我在这科普下，女性健身只要体脂不低于10%以下，胸部不会受到影响，而且会对胸部塑型更加美观，看到那些比赛的女性胸都小，是因为比赛前的脱脂效果，只要赛后恢复体脂，胸还是会会恢复大小的，并且女性练胸是对胸部不仅能起到塑型美观的效果，还能防止以后年龄上去导致的胸部下垂的效果。希望能够帮助到你

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女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸练没了？女性健身，只要体脂不减少到非正常的程度，胸部就不会缩水，也不会练没！

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女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物质组成的，就有氧训练减脂而言，有效的训练只会减去赘肉，而针对性的胸肌锻炼，会使让胸部变得更为饱满。减脂是全身性的，不只是某一个部位，保持合理的体脂率就不会把胸练没的。

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女子健美选手胸部平坦，多是干预激素和赛前脱脂的的结果。就女性而言，应至少维持10-13％的体脂来保证生理和心理的健康，低于10％有可能会带来隐患。女性20%的体脂率可以使腹肌显现，保持15%以上的体脂率，就毋须担心胸会变小、变没。

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长期健身的女性，经过有效的训练，只会使胸部玲珑有致，身材匀称。胸部的训练动作有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，以及一些组合器械的训练等；一周可以训练一到两次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组12-16次。

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女人健身是不断追求极致的美丽，健身是一种对待人生高尚向往修行之一！健身训练的A→抬头挺胸，肩部圆润平展胸部性感。B→甩掉"泳圈″，隆起的小肚腩，练成漂亮马甲线。C→翘臀让身段突出，显现迷人曲线。D→腿部拉直肌肉紧绷，越来越纤细。如以上A一D四点，女人健身练到这个程度，最美……魔鬼身材最好最棒哒！健身不会把胸部练没有的，健身者要有完整的训练计划，一步步训练，坚持不懈不能怠慢，例如:举杠铃这个项目，要求→抬头挺胸，双肩平稳，上肢有力，胸部挺起，翘臀，腿部肌肉紧绷完成举杠铃，这个动作要求胸部力量！时间长，胸部会越来丰满啦！因此，健身会使女人身段性感，更加优雅美丽哦！以上是我的建议啦！！！

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女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸练没了？女性健身，只要体脂不减少到非正常的程度，胸部就不会缩水，也不会练没！

【女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？】长期健身的女性，经过有效的训练，只会使胸部玲珑有致，身材匀称。胸部的训练动作有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，以及一些组合器械的训练等；一周可以训练一到两次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组12-16次。