俯卧撑做到40个就无法继续下去了，怎么突破？ _俯卧撑

只需要改变刺激强度，就可以快速突破瓶颈，实现新的飞跃！接下来分享一些我在训练中突破瓶颈的可靠方法:

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说俯卧撑是健身中最经典动作一点也不为过，因为它随时随地都可以练起来。并且对胸、肩、手臂、核心等全身肌群都有良好的刺激。所以不仅是大众健身喜闻乐见的训练动作，而且也是专业竞技乃至军队的训练科目。

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当俯卧撑训练一段时间后遇到瓶颈期，该怎么办呢？

瓶颈期的出现原因是身体经过训练刺激得到提高，当到达一定水平后，训练强度不适应新的身体水平就会出现停滞。简单的讲，就是训练强度不够了，不能帮助自己继续进步了。

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解决方法直接给力，加大训练强度即可。可从动作强度和训练计划进行调整， 40个俯卧撑是较好的水平，可以练习一些俯卧撑变式配合训练相辅相成，例如窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，针对肱三头肌和胸肌进行针对性提高。

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也可将训练组数增加，或者减少组间休息时间，动作力竭后在做跪姿俯卧撑深度力竭。这都可以增加训练强度，给自己的推力肌群注入强心剂，突破瓶颈！

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以上这些方法都是经得起考验的，也都是我应用实践过的好方法。希望能对俯卧撑上遇到瓶颈的朋友提供帮助哈~

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其他网友观点

分享一下自己的心得：如果你指的是标准俯卧撑40个以上就无法突破，建议采取以下方法：

1.将做俯卧撑的速度降下来，如你平时2秒做一个俯卧撑，改为5秒做一个俯卧撑。等坚持一段时间后，相信你2秒一个俯卧撑的数量会增加的。

2.采用更高级的俯卧撑，强度更大的俯卧撑（作用如同负重）。如在标准俯卧撑的基础上增加一个等级，做窄距俯卧撑

其他网友观点

负重啊！或者花式俯卧撑也可以，只要坚持，就能够突破瓶颈期！

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兵哥哥们据说每次俯卧撑都在百次以上！绝对耐力型的肌肉！也是最实用的肌肉！

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【俯卧撑做到40个就无法继续下去了，怎么突破？】纬度不大，但绝对精壮，那些大块头的消耗也是非常大的！坚持吧！努力改变自己！你会更加完美的！

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俯卧撑做到40个就无法继续下去了，怎么突破？