在有氧运动中，一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂？
都说有氧运动 ， 好处挺多的 。一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉 ， 还能减脂呢？那么就这个话题 ， 我来说一下我的看法 。
什么是有氧运动呢？比如步行 ， 长距离的慢跑 ， 游泳 ， 打太极拳 ， 骑自行车 ， 跳健身舞 ， 跳绳 ， 都属于有氧运动 。有氧运动的特点 ， 它就是强度低 ， 有节奏 ， 不中断和持续时间长 。
那么轻微的运动是有氧运动吗？不是有氧运动 ， 轻微的运动 ， 它达不到锻炼的目的 。只有达到一定强度的有氧运动 ， 才能锻炼心肺循环功能 ， 提高人的体力和耐力 ， 还有新陈代谢潜在的能力 。这样才是最有价值的运动 。也就是说 ， 有氧运动在达到或接近它的上限时 ， 才最有意义 。而这个上限的限度 ， 对每个人来说都是不同的 。所以说一般健康者 ， 每次有氧运动的时间不应该少于20分钟 ， 可长至1~2小时 ， 主要是根据个人体质情况而定 。每周可进行3到5次的有氧运动 。次数太少的话 ， 难以达到锻炼的目的 。
循序渐进是所有运动锻炼的基本原则 。运动强度应该从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应该逐渐加长 。运动的次数应该由少逐渐增多 。
年老体弱者或有慢性疾病患者的人 ， 要掌握运动的尺度 。最好在运动前去看医生 ， 由医生根据个人开出有氧运动的方法 ， 在适应的范围内进行运动 ， 进行锻炼！
以上就是我对有氧运动的看法 ， 希望大家给予评论和关注 。谢谢！！
其他网友观点超过40分钟就会开始消耗肌肉 。
在最开始进行有氧运动的时候 ， 身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉 ， 同时血液 ， 肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗 ， 在身体消耗掉完大多糖元后 ， 肌肉消耗开始加速 ， 一般这个时间是40分钟左右 。
研究发现 ， 两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸 。通常情况下 ， 正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解 。
为了消耗更多的热量 ， 在有氧活动中就要一定的强度 ， 理想的方式是达到最大心率的70%以上 。而力量练习的目的是增加肌肉 ， 在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳 。
扩展资料
美国心脏协会指出 ， 每周3～4次、每次至少30分钟 ， 以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利 。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用 ， 并显著减少相关疾病的危险 。
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动 。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长 。运动医学测定 ， 有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次 ， 每次持续20～30分钟 ， 运动时心率为120～135次/分 。
采用徒手定位的肌肉抗力练习 ， 无运动创伤之忧 ， 成为静力训练中加速血流 ， 促进代谢 ， 舒筋活络的健身方法 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松等 。
其他网友观点其实在有氧运动中不管你做多少时间 ， 强度如何 ， 掉肌肉是一定的 ， 脂肪也是一定会消耗的 ， 因为在运动开始的时候atp供能和脂肪供能都会开始 ， 随着时间的增长供能比例会变得不一样 ， 时间越长脂肪供能占比越大 ，
那么想要最大限度的保留肌肉可以选择高强度间歇性有氧 ， 配合好饮食以及各种氨基酸的补充 ， 这是对于普通健身爱好者来说 ，
【在有氧运动中，一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂？】如果你是健美健体运动员或者爱好者的话 。个人建议 ， 先不要考虑肌肉留存问题 ， 先把体脂降下来 ， 让你的常态都能一直保持在15以下 ， 然后再进行增肌训练 ， 这个时候饮食就非常关键 ， 不是说吃的越多越好 ， 而是够用就好 ， 吃太多就会造成脂肪堆积 ， 在你体脂一直保持在15以下的时候 ， 到了备赛的时候你就能很轻松的将体脂刷干净 ， 还能保留更多的肌肉 ，
推荐阅读
- 在健身运动中，每天都锻炼并且不给肌肉恢复的时间，对增肌有影响吗？
- 怎样练习引体向上在三个月内达到100个？
- 麻椒在北方能种植吗
- 魅族note5隐私设置在哪
- 每年国考大概在什么时候
- 哪些水果在冬季是反季节的
- 在广西钦州的大学有哪些
- 在古代皇上为什么要杀岳飞
- 永之人争奔走焉的奔
- 33层腰线房一般在几层