跑步减肥要注意什么？如何才能防止关节损伤？
文章插图
跑步减肥要注意什么？如何才能防止关节损伤？跑步减肥要根据自身的承受能力跑步，循序渐进跑步，这也是防止关节损伤的保障 。
文章插图
坚持跑步，是减肥的有效方式，只是不同程度肥胖的人，不同体质的人，在跑步减肥时，要注意的事项不同 。体质不好或者过度肥胖的人，要减肥，不要急于跑步，因为跑步时，身体会带给关节很大的冲击力 。
文章插图
体质不好或者过度肥胖的人，在减肥之初，应多做快走训练，椭圆机训练，尤其椭圆机训练带给膝盖的压力较小，还能起到有效燃脂效果；减肥训练同时，还可以做靠墙深蹲，徒手深蹲等训练，来提高关节的承受力，在关节承受力得到提高后，再跑步 。体质可以和轻度肥胖的人的减肥，直接可以跑步训练，只是应循序渐进提高跑步的时间和强度 。
文章插图
跑步有效减肥，要保证足够的跑步时间和跑步强度，具体而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，跑步时的心率，要大致保持在最大心率的60-80% 。跑步的坚持，一方面要靠个人的意志力，另一方面要想法督促自己，保持跑步的积极性和主动性 。其他网友观点
谢谢诚邀 。以自身体会，来回答这个问题 。
一，首选要知道为什么跑步，对，是为了减肥 。跑步减肥一是有燃脂心率180-年龄是你的减脂心率上限 。别羡慕顾及那些从你身边跑的快的朋友，人家是已经减肥成功了，要么是备战马拉松的 。咱是为了减肥的 。如果不好掌握心率，可以感觉一下，你跑步的时候能和朋友聊天，打电话，但是不可以唱歌，这样的速度就是燃脂跑 。
【跑步减肥要注意什么？如何才能防止关节损伤？】二，伤膝盖问题，我的经验是小步快跑，收小腹，步频180左右 。我是按KEEP上法什么什么10公里教程跑的 。我是跑三休一，休不是在家睡觉，要么打打篮球
推荐阅读
- 跑步跑了一个月，没瘦反而胖了是怎么回事？
- 分期怎么提前还款
- 硅藻泥选购要注意哪些
- 170cm、110斤的人如何减肥？
- 是节食加运动减肥瘦的快，还是合理膳食加运动减肥瘦的快？
- 组成篮球战术的基本要素是什么
- 做女健身教练需要具备哪些素质？
- 坚持跑步一个月，为什么体重会没有变化？
- 小角法测量水平位移有哪些要求
- 家里有衣蛾要怎么消灭