五十三岁慢跑心率应该保持在多少？ _五十三岁

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五十三岁慢跑心率应该保持在多少？五十三岁慢跑心率应该保持在100-134之间。不同年龄、不同能力的慢跑者，慢跑时的心率，可以参看上图。

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我们知道，运动心率的计算，是以最大心率=220-年龄，53岁的最大心率是220-53=167，慢跑时的心率，建议在最大心率的60-80%之间；不过，这样的数据，仅可作为理论参考。

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就实际而言，关键是应根据自己的承受能力去跑步，或者根据自己的年龄、实时的身体状况去跑步。同样53岁的慢跑者，经常跑步或者体质好，静态心率低，跑步时的心率超过135，甚至140，没有异样感觉，继续跑是合理的；而体弱者、初跑者，跑步时，心率在120左右，就感觉喘气或者不舒服，那么应再跑慢一些。

【五十三岁慢跑心率应该保持在多少？】

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对于一些患有心血管病的患者，在慢跑时，应当慎重，不要过于参照有关的数据，并应考虑环境、季节等因素。不管怎样，相应的心率数据只可作为参考，关键的是应根据自己的身体承受能力跑步。

其他网友观点

53岁正当壮年，慢跑时的频率可保持在150次以下。另外，可接受的心跳频率主要看自己本人的身体状态。不要套用什么心跳公式，那是靠不住的东西。在这里主要看您运动完后第二天的身体反应如何？身体恢复情况如何？

心跳频率只能反应您运动时的运动强度，还要看在同一强度下持续的运动时间。强度和时间才能反应你的运动量的大小。而运动量的大小，主要看生理负荷量而不是客观运动量。也就是说客观运动量对运动本人的生理刺激量是多大。

建议您在运动前，测量一下自己的晨脉指数并记住您的晨脉指数。用来运动完后，和第二天的晨脉指数相比较。如果比基础晨脉快了3~4次，则证明头天的运动量有点儿过大。要么下一次运动前多休息两天；要么下次运动前减少一些运动强度或运动的时间，单一的只注意心跳频率，没有太大的生理学意义。晓行星祝您身体健康！

其他网友观点

理论上慢跑时应该保持在最大心率的60-70％区间范围比较适中。具体还是要根据个体情况而定的，无论跑步是为了减脂还是锻炼身体，首先要确保安全性，其次才是锻炼。

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即便长年跑步经验的人也有受伤的几率，所以心率只是一方面，作为锻炼的参考是足够了，自己的感知力应该比仪器上的数字更可靠。

并且随着年纪的增长骨骼密度、柔韧性、肌肉含量等都会有不同程度的下降，此时在毫无经验的情况下更应该循序渐进，尊重自己的身体、了解自己的体能。

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跑步之前一定要充分热身，先在原地舒展一下，然后走→快走→跑步，逐步进行，特别是在天气寒冷的情况下更要重视热身环节，肌肉拉伤只是一瞬间的事情，但是会影响一阵子的锻炼效果。

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跑步过程中保持一个合适的“度”很重要，不能太轻松，但是也不能有喘不过气的感觉，依靠运动手环也行，靠着自己感觉也行。

跑步结束后不要立马停下来，多走一会儿然后再放慢速度直到心率缓慢降下来，再进行肌肉拉伸。

五十三岁慢跑心率应该保持在多少？