健身怎样才算训练到位？
这个问题其实主要可以分两个方面回答 ， 第一个方面就是从身体方面 ， 身体训练到位 。那么所谓身体训练到位 ， 那就是说 ， 练某一个动作要练到力竭 。就说比如你练俯卧撑要练到你撑不起为止 ， 练仰卧起坐你要练到你仰卧起坐一个都做不起为止 。这个就是身体训练到位 。
第二个方面就是心理训练到位 ， 就说假如你练某项动作 ， 比如说你练俯卧撑 ， 每天规定自己练三十个 ， 练到三十个 ， 你就不做了 ， 那你觉得已经到位了 ， 但其实你能做五十个 ， 但你自己认为已经到位了 ， 那就是心理到位 。
其他网友观点苦行僧健身为您解惑！
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健身训练到位的标准是什么？
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单纯的说肌肉不痛就等于白练了 ， 肌肉只有达到酸痛才能说运动比较到位 ， 这是不对的 ， 因为很多人恢复的比较好 ， 所以疼痛为判断的唯一依据 ， 有些片面！
【健身怎样才算训练到位？】当然了 ， 你要是一点感觉都没有 ， 除了你是天赋异禀的选手外 ， 那只能证明你根本没有训练到位！增肌是需要足够的强度训练破坏其肌纤维 ， 才可以让之后的补充营养变得有价值！
一般情况下笔者是如何判断的呢？三种方法：
1：如果是中等重量 ， 多组次的训练 ， 笔者习惯以泵感来作为判断的依据 。
什么是泵感？一种酸涨的感觉 ， 觉得手臂充斥着某些让人酸痛能量一般……
2：如果是大重量 ， 小组次的训练 ， 笔者习惯以充血程度为判断依据！
一般5RM左右的强度 ， 手臂是非常痛的 ， 这可以作为判断依据！
3：静态压缩时的膨胀感
打个比方 ， 笔者进行训练 ， 但觉得没有锻炼充分时 ， 笔者会自己对目标肌群发力 ， 体会这种酸肿和纬度的变大程度 。
这是非常好的判断依据！看自己的纬度不够以后 ， 比如卧推差些火候 ， 训练之后加些窄距俯卧撑来作为小菜补充训练强度！
总结：单纯以疼痛酸肿作为判断依据总是让人不是很信服的 ， 所以需要结合特定的情况来谈 ， 自我感觉回答得不错 。
谢谢浏览！
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其他网友观点
大家好 ， 我是视界健身的作者达康 ， 天天健身训练那你知道你训练的到位吗?
这篇文章对于健身新手有更大的意义 ， 如果你是一位即将开始健身或者说健身没多长时间的人那么你一定不能错过以下要讲到的 。
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首先 ， 你要知道标准的健身训练都有哪些意义？
我们所有的训练 ， 无论是负重训练 ， 自重训练还是有氧训练等 ， 每一项动作都有自己的目标 ， 什么是目标 ， 简单理解就是在某项训练中你要训练到这项训练所对应的肌群 ， 复杂一点可以是提高协调性 ， 平衡性 ， 敏捷性以及肌肉生长塑性的目的 。为了这个目标我们需要做特定的动作来强化他 ， 比如训练胸肌我们就用卧推飞鸟训练等等 。这些动作的的设计都是为了到达你所理想的目标 ， 但动作一旦有了偏差 ， 那么你的最后训练结果就会出现偏差 ， 实际影响都有哪些呢？
1.训练效果
所有的肌肉发力过程中都有主动肌和协同肌 ， 当你的动作变形我们还是举个例子 ， 当你在二头臂弯曲时 ， 标准的动作应该是上半身挺直或微倾 ， 当你的上半身开始摆动 ， 可能最后表现出来的成绩会更好 ， 不会因为背部和核心过多的帮助 ， 对二头的刺激会小很多 ， 这种欺诈动作很常见 ， 或许对于老手来说 ， 偶尔的动作变形可以对冲刺重量起到一定帮助 ， 但是对于健身新人 ， 这样就偏离了我们的目标 ， 大幅降低训练效果 。
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2.受伤
任何动作的设计 ， 第一考虑的都是是否安全 ， 然后才是训练效果 ， 所以每个动作的标准流程都会为了你的安全考虑 ， 接着拿臂弯曲举例 ， 如果手腕没有保持笔直小臂发力 ， 或许会因为力臂的缩短 ， 让你做起来更容易 ， 但是代价就是因为你的手腕完全靠骨骼吃力 ， 这样手腕可能受伤 。
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讲了这些大家也应该会明白了 ， 动作标准有多重要 ， 不过可惜的是我在附近大学健身房训练的过程中 ， 所见之人 ， 无论是出来的新手 ， 还是有过一段训练经验甚至是有些训练痕迹的人 ， 动作错误的现象比比皆是 ， 大概有50%~70%的人都有过 ， 而且很多人觉得 ， 使用为你设定好了轨迹的器械进行训练动作就会标准 ， 其实完全不是这样 ， 使用器械时动作变形 ， 受伤的几率甚至会比自由重量更高 ， 这也是为什么我说这篇文章这么重要 ， 首先我想和所有的新手 ， 尤其是没有任何运动基础的人 ， 聊一个我看到的普遍现象很多我在健身房看到的刚开始举铁的人的过程中都会有这么一个表现说得通俗点就是整个动作颤颤巍巍的 ， 也就是动作不稳定 ， 简单点去想 ， 可能很多人觉得原因 ， 就是因为单纯的缺乏力量 ， 但是事实或许并非如此 ， 大部分人可以举起一个空的杠铃杆 ， 或者弯举五公斤的重量 ， 做起来可能很轻松 ， 但是仍然会有不稳定的情况 ， 根本原因是你对肌肉的掌控能力不够 ， 无法募集到全部的肌纤维 ， 你的肌梭和高尔基键不够敏感 ， 大家可以试一下拿一瓶水 ， 然后尝试慢慢的向前举起来 ， 整个过程保持慢速 ， 并且一定要稳定 ， 就像一台稳固抬起的挖掘机手臂一样 ， 看看能否感觉到三角肌的发力 ， 并且能否做得很好 ， 这种情况可以通过后期的训练逐渐改变过来 ， 所以一般人们不去聊这个问题 ， 不过长期进行这种不稳定的训练 。虽然轻重量产生的运动损伤的概率会小一些 ， 但是对训练效果还是有影响的 。
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达康在这里给大家两个简单的小方法 ， 可以帮助大家快速的唤醒自己的身体 ， 第一个就是不要用过轻的重量 ， 我经常能见到两两成对儿的刚开始健身的学生 ， 推举空杆的时候 ， 或者两侧有2.5公斤的饼来告诉自己是加了重量 ， 虽然重量很轻但后面都会有人全程双手助理 ， 训练的那个人完全得不到任何的锻炼和肌肉刺激 ， 如果举不动 ， 加了饼的杠铃哪怕自己推空杆 ， 但也请不要加重量 ， 因为新手不懂助力保护时力量控制 ， 太轻的重量会影响对肌肉收缩的感觉 ， 如果你觉得现在使用的重量你可以轻松举起十多个 ， 并且训练部位没有太多感觉 ， 那么你这时才应该在有人保护的安全环境下逐渐的增加你的重量 ， 直到重量使你被迫发生变形 ， 这也是第二个点 ， 就是不要用过重的重量 ， 听起来很简单 ， 太重的重量都会让你的动作被迫发生形变去助力 ， 形变的原因不一定是你的肌肉力量不够 ， 或许只是因为你无法很好的募集到你的全部肌纤维 ， 那么这种情况发生的时候就应该减轻一点 ， 一点一点当你的这个重量可以稳定的将它举起一定的次数 ， 并且可以感觉到一定的泵感 ， 那么现在就可以说你征服了这个重量 ， 可以加重了 。
一开始你会因为肌肉慢慢懂得怎么工作 ， 参与程度的提高 ， 重量提升的会很快 ， 当身体适应这一切之后 ， 增加成绩就只能靠仅有的成长了 ， 这会儿你也不要气馁 ， 你只是度过了井喷期而已 。
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最后我们回归动作本身来讲一下 ， 其实这个题目是个很大的题目 ， 训练动作成千上万种 。我们根本无法一个一个的教 ， 每个动作的标准 ， 这也就是很多人需要一个私教的原因 ， 不过离的私教也不是不可以 ， 我们需要的是一本专业的书籍 ， 我首推给大家的是州长的著作 ， 施瓦辛格健身全书（当然我不是在打广告 ， 他没有给我任何报酬 ， 达康只是想让你在健身这条路上少走弯路）内容基础易懂 ， 而且非常广泛全面 ， 从基础的生理学原理和一些基础的营养学 ， 到每个部位各种各样的供你使用的动作详解 ， 无论是你从零开始还是想进行提高 。
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但是就算你把上面所教的内容全部学了下来 ， 后面难免会有遗忘 ， 而且动作那么多种变化 ， 不可能每一种都有记载 ， 所以我们要做的不光是照葫芦画瓢的模仿 ， 更重要的是理解 ， 何谓理解？而我们拿出一个动作来讲 。卧推 ， 可能很多人都知道怎么做 ， 也知道其中的一些要点 ， 我们一点一点的详细具体说明 ， 卧推过程中双手锁握 ， 目的是为了防止杠铃脱落更加安全 ， 手掌掌心撑杆而不是手掌上部 ， 目的是为了手腕和小臂 ， 能够保持笔直从而保护手腕 ， 小臂与地面垂直目的是结构稳定而保护关节 ， 大臂与身体成略小于90度的角 ， 目的是最大程度拉伸胸肌 ， 同时让肩膀能够锁死保持稳定保护肩关节 ， 头部上背部 ， 臀部稳稳落在卧推凳上 ， 双脚踩地 ， 腰部和下背部起桥 ， 呈一定角度 ， 目的是让身体在动作过程中保持稳定并且保护脊椎 ， 杠铃最后落在胸下沿 ， 目的是让动作顺畅稳定 ， 并且更好的刺激胸肌 ， 杠铃要触碰到身体的目的是 。最大程度拉伸胸肌 ， 但是新手机的不要依靠胸肌的弹力 ， 顶起时最高处应该在肩膀正上方与落点形成一条斜线 ， 推杆时慢起慢落 ， 这个自然就不用说了 ， 每个动作都需要这样来加深刺激 。
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你看就卧推一个最基础的动作 ， 就可以讲出这么多细节 ， 如果要是每个动作每个动作讲起来 ， 那真的是不知道讲的什么时候去 ， 不过如果你通过了刚才的讲解 ， 深刻理解了平板卧推这个动作的流程 ， 知道了每个细节每个要求的意义 ， 那么从平板卧推演变过来的各个动作比如上斜卧推哑铃 ， 平板卧推 ， 坐姿推胸等 ， 你都可以把平板卧推的很多要点融入进来 。哪怕细节上有一点小的差别 ， 训练效果稍微差一点 ， 但是在避免损伤的技巧上还是基本一致的 。
所以达康给各位新手的建议是 ， 在每个身体部位先熟练掌握并理解两个左右的基础动作 。等你全部掌握了全部常见动作 ， 你也进化成为了一名老手 。
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