每天做40个深蹲能瘦吗？ _深蹲

40个深蹲很难起到瘦身的效果，因为强度太低了。如果你想通过抗阻力训练来瘦身，最好是全身性的、多组数的、复合型的动作。比如硬拉＋深蹲＋俯卧撑＋划船＋弓箭步等这样的负重练习，才能有高消耗产生，并且有很好的塑塑形效果。

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但是这样的练习需要一定基础，如果你没有基础只是想要减脂，还是从有氧运动+控制饮食开始接触吧。

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首先最重要的是饮食，即便你不进行大强度运动，在一定阶段内只靠着合理的饮食就可以瘦下来。增加运动的目的是让你体能提升，然后在减脂瓶颈期时可以有效的进行突破，并加大日常消耗量，所以运动适量就可以但是也不能太低的强度。

【每天做40个深蹲能瘦吗？】

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饮食怎么吃？主食(粗粮、淀粉类食物)摄入一顿饭四分之一的量；蛋白质食物摄入四分之一的量；蔬菜要摄入二分之一的量，不包括淀粉类蔬菜。

最主要的是烹制方式：蒸、煮、炖、烤、煎(刷一层薄薄的油)为主，少盐、少糖。

运动你可以保持深蹲的同时加入30分钟左右的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、游泳之类的。

其他网友观点

不能，运动量不够，这样坚持一年下来会变成一个灵活的盘纸

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深蹲被誉为最好的健身运动，它可以增强下肢肌肉群的力量，并且消耗热量，能够刺激激素的分泌，有利于增肌减脂。它和跑步一样，都是足够日常足够灵活的运动，可以在家里在单位在健身房用，反正就非常的灵活。

深蹲的燃脂效率相对于仰卧起坐、俯卧撑等肌力训练是高很多的，因为它训练了身体上最大的肌群，并且所有肌群都参与其中。

而深蹲40个这种方法对于每个人来说都是不一样的。

有些人可能身体素质适合这种运动，所以就会增肌减脂，但是有些人可能完全没有变化，甚至有的人可能会膝盖受伤。

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所以，每个人应该针对自己的体质，选择适合自己的运动方式。

想要变瘦减脂，应该以控制饮食为主，尽量少油少盐清淡饮食。

运动方面，心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合，这种组合运动，会比单独深蹲更快见到效果。

饮食控制，注意清淡自然，在营养全面的基础上减少热量摄入。

也并不一定都要深蹲，每周两三次的力量有氧训练和慢跑，更能够消耗热量，达到增肌减脂的目的。

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