怎么健康的从120斤瘦到100斤？ _120

首先，必须提醒一下，想瘦的心可以理解，但是只用一个体重数据来订目标，可能是不太合适的。因为你并没有报出你的身高，如果身高挺高的，那么120斤，其实并不胖，人跟人之间是有差距的，不同的，不能拿一个通用的标准来强迫自己。

国际卫生组织用的数据叫BMI 身体质量指数，这个估计你和各位读者都听过，我也就不重复讲概念了，中国人呢，体重要轻一些，所以上限是24，而不是25，想要苗条一点的身材呢，20-22之间都是不错的，其实你的BMI如果能低于22，那就不用纠结了，人要改变自己，其实选择一条最适合自己的改变最不费力，也最容易得到反馈，建立信心。才能持续下去。如果真是要特别瘦的，那种BMI低于19的，那真是没有办法用健康的手段达到了。

那么，如果目标是健康的，想减下去怎么办呢？

你说不常能运动，但是还是可以运动的，保持一周两次，每次一个小时，也就可以了，也不用很剧烈和强度很大。出出汗，心率提高一些就可以了。

但是减肥这件事是三分练，七分吃。吃的上一定要合理而健康。

第一，要吃大量的绿叶蔬菜，蔬菜有很多种，要是吃土豆这种可不算是绿叶蔬菜，营养师给的建议是一天吃掉500克，也就是一斤，这种食物热量很低又能撑开肠胃让你不饿着。还能减慢你碳水的吸收。

第二，吃粗粮代替细粮，细粮在现代受欢迎就是因为它单位热量高，能填饱肚子，然而这几十年变化太快，人类瞬间就不受热量不足的困扰了，所以改回吃粗粮，不仅能减肥，还能维护肠道健康。

第三，吃瘦肉，吃白肉，少吃油，白肉是指鸡鱼肉，少吃油是指烹饪方式少用油，当然，女性不能断了油，不然生殖系统会受到危害，不过可以通过坚果来补充必要脂肪，一天吃自己拳头能握住的一小把坚果，基本上就差不多够了。

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身高170，目前体重123-125 。最近几年的体重，最高峰达到过140，最低时115 。从小养成了一个特别不好的习惯-吃零食，属于巨爱吃戒不掉的那种！不过正餐主食一直都吃的不多，菜吃的多。年轻时咋吃都不胖也就没所谓，最近几年不行了，狂吃狂长肉喽！140时崩溃，开始控制，挑着吃，有选择的吃，三低：低热量低脂肪低糖。三年前开始健身房运动，140到130很容易，130到125很艰难！有一段时间事情特别多，忙碌的不行，吃零食的时间不多，不知觉间就瘦到115，后来又不忙了，恢复狂吃，就又到了130，又开始控制～～～就这样反复焦灼。最近有在缓慢下降，目标115！总结一下：就是控制饮食内容，多运动，我是吃货，不吃肯定不行，只能三低吃法?多运动！相信一定能慢慢瘦下来来的！前几天刚测了一下体脂含量20.8，教练说我哪哪都很好，保持就OK了，好吧！我再瘦个几斤就保持哈

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【怎么健康的从120斤瘦到100斤？】我身高160 体重应该在120?～～从10月中旬开始注意饮食的没有运动无油少盐晚饭不吃。因为体脂较高大概在11月23号开始快走每天两万步?坚持了一周当时膝盖和腰又有些不舒服所以就降低了步数 1万5 ? 我把快走换成了间歇慢跑到现在又换成动感单车4天了……今早体重51.8 Kg～～觉得身体特别轻松目标45Kg 5斤反弹空间希望18年夏天我可以实现目标！??加油！中间有13天左右体重下降特别慢！坚持就是胜利??