一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？
还可以用臂力器练胸肌 ， 可以用拉力绳练胸肌
其他网友观点【一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？】卧推 ， 哑铃飞鸟等 ， 借助器械进行练习 ， 练出胸肌
其他网友观点不会做俯卧撑 ， 要想练成胸肌 ， 需要下面几组效果好 ， 成效快3项运动 。
1 ， 杠铃推送 。
2 ， 哑铃仰卧下斜飞鸟 。
3 ， 龙门架夹肌 。
锻炼胸肌首先需要手臂力量 。否则 ， 你的胸肌难于锻炼丰满漂亮的胸肌 。因为后面几项锻炼胸肌是需要手臂力量来支撑重量保持平衡点 。
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一 ， 首先锻炼手臂力量 。如果手臂力量不够就会产生杠铃推送左右摇摆、抖动 。
杠铃推送锻炼胸肌是一项效果好、快的运动 。初锻炼者可以根据自己的手臂力量承受力而选择器材的重量 。
首次锻炼选择运动器材 ， 可以根据自己的力量而定 。但是 ， 不能太轻 ， 否则肌肉起不到刺激作用 。
每组做12—15次 ， 间隔时间一分钟 ， 再做第二组 ， 以此类推循环进行三组 。
做推送杠铃的时候 ， 注意呼吸均匀 。用力时吸气 ， 放下时呼气 。舌尖顶下牙齿 ， 同时动作缓慢 。如果身边有小伙伴协助安全最好 。
推送杠铃的时候 ， 【要用胸肌力量】推送杠铃 ， 别用手臂力量推送 。因为手臂力量是保持平衡点作用 。
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二 ， 哑铃凳操的下斜飞鸟运动也是增加胸肌效果好的方法 。
哑铃凳操 ， 可以选择器材专用的登操器材 ， 可以调45度或者180度的仰卧锻炼胸肌 。
同样 ， 锻炼胸肌的时候可以选择适合自己的力量进行操作 。锻炼胸肌步走按“第一项”杠铃的步骤进行 。
哑铃的重量可以选择重一点器材 ， 这样可以达到更加刺激肌肉 ， 哪怕你每组少做几个 ， 但是 ， 效果肯定不一样的 。就好比牙膏：你不给它压力就不会出液体 。
我们都知道人们的肌肉是有630余快 ， 约60亿肌肉纤维组成 。它们按结构不同组成：平滑肌、骨骼肌、心肌三部分 。而三肌又分诺干小部分 。它们不是以人的意识收缩 ， 所以锻炼胸肌的时候放心给它们压力刺激 ， 长出丰满的胸肌 。
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三 ， 龙门架夹肌 ， 就是在不同方式锻炼胸肌的时候作为补充辅助功能作用 。因为可以从不同角度来刺激肌肉纤维 。
脚的站立和肩膀同宽 ， 方法步骤同上 。重量可以根据自身力量不断加两边同样重的铁块 。
以上三项是快速、效果好的增加胸肌的运动 。同时注意安全 。
记得我在锻炼腿部肌肉的时候（我是三年健身时间）两边各5快25公斤的圆铁块 ， 锻炼腿部肌肉 。一位眼镜哥哥看到我运动间隙休息的时间 ， 不声不响地上去拉下止住卡当 ， 重铁块一下就把他两只脚压成90度贴胸 ， 痛苦的表情令我记忆犹新 。
当时我肩膀顶也没用 ， 傍边的人看到了都一起上来才推送上去 ， 危险的一目！事后我也在健身房出了小名 。
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健身运动要量力逐渐递增加胸肌锻炼 ， 心急吃不了热豆腐 。这样的锻炼大概半年时间就可以看到胸肌的效果了 。
健身 ， 营养、蛋白水也要及时跟上去 。例如：胡萝卜、牛肉、鸡脯肉、鸡蛋、西兰花、水果、坚果等营养 。
同时 ， 锻炼身体的时间要把握好 ， 以天、时计算 。老手隔天锻炼、2小时 。新手隔2天 ， 每天锻炼1小时就够了 。因为新手开始锻炼的时候肌肉会酸痛 ， 如果肌肉刺痛的时候就多休息几天 。
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我健身房锻炼身体 ， 也是在2019年6月在北京奥赛健美得奖第7名【周云超】的指导下完成的 。
在他们夫妇的指导下进步很快 。【本来想图片说明问题的 ， 细想动图更可以说明问题 。】
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