俯卧撑做多少合格？ _俯卧撑

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在我看来，男生能做30个标准俯卧撑，女生能做10个俯卧撑，就算合格了。

我带过的会员中，男生俯卧撑能力都还可以，就算一开始能做的数量不多，练一段时间，都能连续做30到50个。但是女生普遍俯卧撑能力不行，大多数会员一开始连一个标准俯卧撑都做不了。

下面就扯远点，说说如何通过系统的练习俯卧撑，锻炼胸肌、三角肌前束、以及肱三头肌。

首先，如果你是这样的战士，你肯定不需要参考我的练法。

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怎么系统的练习俯卧撑呢？

以下9个俯卧撑动作，根据自己的能力，由难到简单，选择3或4个动作，

每个动作做4或3组，每组做到力竭。

如果你做不了动作一，但是可以做动作二，就选二三四五，这几个动作。

如果你是女孩儿，前6个动作都做不了，你就做七八九，这三个动作。

动作一：单手俯卧撑

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吸气下放，吐气推起。

左右各做3组，每组力竭。

组间休息1到2分钟，然后换动作二。

动作二：跪姿单手俯卧撑

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吸气下放，吐气推起。

左右各做3组，每组力竭，然后换动作三。

动作三：不平衡拉弓俯卧撑

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左右各做3组，每组力竭，然后换动作四。

动作四：拉弓俯卧撑

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3到4组，每组力竭，然后换动作五。

动作五：钻石俯卧撑

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胸碰到手，再推起。

3到4组，每组力竭，然后换动作六。

动作六：标准俯卧撑

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胸几乎贴地，再推起。

3到4组，每组力竭，然后换动作七。

动作七：跪姿俯卧撑

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3到4组，每组力竭，然后换动作八。

动作八：跪姿释手俯卧撑

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把身体完全放到地上，再推起。

3到4组，每组力竭，然后换动作九。

动作九：站姿俯卧撑

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3到4组，每组力竭，然后结束。

每周练习2次，3个月到半年，你发现不但胸肌大了，胳膊粗了，而且还不断进阶，能做单手俯卧撑了。

啰嗦结束。

如果你竟然有耐心看到这里，麻烦你再点个赞呗，多谢啦！

其他网友观点

感谢邀请。做多少合格我真的是不太清楚。要是真有确切的数字来判断是非合格，估计会让一批人觉得心塞。^_^ 。

有健身达人给出这么一个参考表。想了解的朋友可以参考一下。

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另外也有一款app，建议是每天坚持做22俯卧撑。不坚持做俯卧撑锻炼的话，一次性做22还是挺困难的。

其他网友观点

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佛法为我们揭示了世界成、住、坏、空和生命生、老、病、死的真相，也就是说人的衰老是总的趋势，无法改变。然而作为人，谁不想延缓衰老、青春常驻呢？运动可以起到这个作用，俯卧撑动作就是其中的一个代表。美国纽约州立大学运动学教授皮特麦金尼斯的研究认为，俯卧撑训练到了身体各主要肌群，提供了令身体向前伸展的动力和积极的肌肉记忆，从而可以在相当程度上延缓衰老。