“黄金腰臀比”是怎样的一种身材？
不知道是什么标准啦，反正我是被盗图的搞怕了,必须所有好身材的问题都要占个坑！
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不露出来都感觉有点对不起自己的身材！
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男友体验：屁股大过肩，（）（）（）（）（）（这是一道填空题！）
蜜桃臀+细腰，真的城外的人想进去，而城里的人不想出来！
穿裤子卡屁股却卡不住腰的姐妹，真的不觉得自己穿裤子提上屁股的那一下特别性感么！
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累的半死练出来的臀，回趟家我妈说像磨盘一样大的屁股，难看死了？
但是我妈说的，我从来不听哈哈！老妈说好看的衣服，一辈子也不会穿（手动笑哭，知乎什么时候出表情包！）
穿衣服因为腰细屁股大显胖？在正常身材范围内也不存在的！穿啥都好看！淘宝的衣服就照着模特穿的号放心买！
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但是！
晚上自己走在路上被男的盯着，也挺害怕的……
真的在地铁上早晚高峰，被人挤一下就战战兢兢的使劲挤走换个地方……
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PS：真的也碰到过BT，真的也看好多人说什么，女生穿的性感不就是要勾搭男的么？身材那么好就是给人看的？穿那么少还不就是要被摸么？
但是老娘身材好关别人P事，就是自信，好看为什么不展示出来？！有时候穿的越严实，感觉越老实的女孩子才更容易被欺负了！我就是想可以把肌肉练得大到可以徒手si碎全世界的BT！
但我开始练臀还是比较单纯的哈！
就是觉得屁股太瘪了，好难看！应该是上学久坐导致的 。最初练还有点羞怯，躲在自己房子里练，后来不知道咋就放开自我了！老妈在客厅，我就当作她不存在 。（看不见，看不见，瘪嘴我也看不见，哈哈哈）
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心情好的时候就去健身房，感觉健身这事真的让我越来越自信了！
你要是还想练腰臀的话，不想去健身房找私教（毕竟私教也参差不齐了阿偶……），可以学学我在家经常练习的这套，每天坚持1-2遍，2个多月，小蛮腰+蜜桃臀就能初显现啦 。
——椅子深蹲——
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呼吸：下蹲吸气，站起呼气
数量：每组15个，每天4组，间隔30-60秒
动作：①双脚开立与肩同宽，椅子议于身后
②保持腰背挺直，层髋，臀部缓慢向后推并向下蹲，注意膝关节不要超过脚尖，重心放在脚后跟 。手臂向前平举，维持身体平衡，同时保持核心收紧 。
——后撤箭步蹲——
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呼吸：下蹲吸气，站起呼气
数量：每组30个，每天4组，间隔30-60秒
动作：①上身挺直收紧核心，将手放在腰部两侧并目视前方 。
②一条腿向后撤步并做出下蹲姿势，此时双腿膝关节都呈90度，且前方大腿、后方小腿都与地面平行 。力量全在前方腿的前方，臀部发力起身 。
——三连蹲——
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呼吸：下蹲吸气，站起呼气
数量：每组30个，每天4组，间隔30-60秒
动作：①双手交叉相握，上身保持挺直
②深蹲，将右腿尽可能远的伸向左后方，再次下蹲，还原至起始姿势，然后将左腿尽可能远的伸向右后方 。注意前侧腿膝关节尽量不要超过脚尖 。
——弹力带螃蟹行步——
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呼吸：迈步吸气，还原呼气
数量：每组30个，每天4组，间隔30-60秒
动作：①双脚打开与肩同宽，弹力带套在膝关节上方，层髋屈膝，臀部向后撅，腰背部保持平直 。
②向侧方迈步行走，此时膝关节与脚尖方向需保持一致，臀侧主动发力带动，感受臀部外侧在发力 。
——弹力带贝壳练习——
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呼吸：放松吸气，发力抬起脚时呼气
数量：每组30个，每侧15个，每天4组，间隔30-60秒
动作：①侧卧，弹力带套在膝关节处 。右臂放于脑下，左手撑地维持平衡，但不发力 。右腿需贴住地面，大腿与上半身之间呈120度，膝关节弯曲呈90度 。
②收紧核心，保持身体其余部位稳定的同时，臀部发力使左腿展开膝关节到个人能力最大所触及的用度，保持1秒后还原，对侧同理 。
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其实最难的不是练，只要掌握了核心和规律（我一般是连2休1），坚持俩月一定有效果！
最难的是还得保养！毕竟谁也不想好不容易练出来的腰臀，好不容易可以自信满满的穿上比基尼了，结果腰上全是松皮，屁股上还有黑皮吧！
特别是像我这种之前胖过的，我一开始健身的时候，大臂下边的肉，撕出来的肉纹现在都还隐隐约约的：
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因为久坐，不光屁股扁，我的臀尖上还有两块硬硬的好像茧子似的两块，据我妈说我屁股也是以那两块为中心，呈放射状变黑……
为了不长纹和去掉黑糙皮，我可是费了不少心思！（男生也给女票备着点，她一定会感谢你的！这种情况的太多啦！）
去黑糙皮烟酰胺的、熊果苷的、光果甘草的身体乳都咔咔的往身上怼，小茧子下去了，黑就是下不去！
一生气我就兑了我的377美白精华在身体乳里——真的管用了就！
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我就这么天天在宿舍“活沙子灰”，手法及其专业让舍友都以为我土木工程那边的哈哈（我们系这界女生人太少都跟别的系混住的）
但我把自己屁股涂白了呀！
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身体乳兑精华也没有那么奢侈，同为贫民窟学生党的可以参考我这一套，自用的不打广告昂！
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不长纹
这个纹，长了就不可能完全去掉了，只能淡化和预防，我胳膊上的都两年多了，仔细看还是看的出来的，还好是不太容易发现的地方
后续的健身我就开始疯狂用各种防身体纹、补水嫩肤的护肤油
用的最好的是德国的oceanwell的，别说是广告昂，这个牌子在德国像科颜氏、资生堂一样火，它家的护肤油也蛮贵的，不过算是我用着最不油的护肤油了……
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效果上反正我没再长新纹了，不过夏天还是有点油……
毕竟我是油皮的嘛！
最近看我一直用的精华家也新出了护肤油，说是油皮友好的，比德国的那个大牌便宜一半多，我刚买了到货，我的oceanwell还没用完，这个效果等长期用了再更
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方法结合并长期坚持的结果，就是完美练就蛮腰嫩臀啦！
其他网友观点让异性一眼就心动的就是！还需要用尺子量！
其他网友观点【“黄金腰臀比”是怎样的一种身材？】自己开心喜欢就好，怎样的身材不需要评价~
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