引体向上算力量练习吗？ _引体向上

【引体向上算力量练习吗？】引体向上分好多种

通常分为宽握引体、窄握引体：

宽握引体（肩宽1.5倍）

一般手心向前

训练背阔肌（倒三角），手臂（二头肌）

窄握（肩同宽）

1.手心向前（正握）

训练手臂（二头）上背

2.手心向后（反握）

手臂（二头）下背

同属于抗阻力训练（力量训练），区别于跑步游泳类的有氧训练，可发展肌肉力量，肌肉耐力，肌肉维度等

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引体向上算力量练习吗？引体向上是力量练习，也是背部肌肉训练的主要动作。

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引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌，以及核心部位的训练动作。宽距正握引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，窄距反握引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。通常意义的引体向上，是指宽距正握引体向上。

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引体向上的训练效果，在于把握正确的训练动作，循序渐进训练。就动作和过程而言，两手宽（稍宽于肩）握单杠，双腿或弯曲、或交叉；以背阔肌收缩力量将身体上拉，并意念该部位；头部过单杠稍停后，让身体缓慢下落。

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常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭；初始训练者一次也拉不上去，可以通过弹力绳、助力引体器械等上拉。

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作为完全自重的训练，体重偏大者，训练的难度也大，要提高训练的效果，应多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂。女生由于上肢力量相对差，引体向上的训练难度要大于男生，不过只要坚持训练，一样可以拉上去。

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提高引体向上的训练能力或者训练次数，常规的引体向上训练之外，还可以通过其他背部肌肉的训练来促进，其他背部的肌肉训练，有宽距直腿硬拉、绳索横杆下拉、绳索坐姿划船等。

其他网友观点

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法