引体向上往上拉时，为什么会拉伤肘关节？ _往上拉

看到这个提问，有些人会认为不可能吧。因为，大家都知道，身体下落时，是不能猛然下坠的。必须绷紧胳膊，缓慢下落。往上拉，应该是不会有什么问题出现的。

但如果出现以下几种情况，没做好防范，引体向上，就易拉伤肘关节软组织。

一，运动前没热身，没有对肩关节和肘关节做拉伸。

二，背阔肌发力少，胳膊发力较多。往上拉时，左右手用力不均匀，右手力量大，发力多，左手力量小，发力少。双臂肘关节不在一个高度上，身体重心偏向左侧，左臂肘关节承受过多重量，而且，左手腕也力量薄弱，不能分解这个力量，就极易拉伤左肘关节。

三，不会协调用力，右手拉一下，左手拉一下。背部肌群成摆设。腰腹核心力量欠缺，身体摆动，就更易拉伤，力量薄弱的一侧肘关节。

四，做引体向上时，注意力不集中，想别的事情了。动作不规范，也易拉伤肘关节。

引体向上，拉伤肘关节，多发生在初学者身上，但有些人，已经能做十几，二十个引体向上了，却因为疏忽大意，也会拉伤肘关节。

我们小区有个人，练了一个月的引体向上。前天早上，就是拉到单杠和头顶一样高度时，拉不上去，拼命挣扎，左右手发力不均匀，结果就拉伤了左臂肘关节软组织。

现在左胳膊，不能完全伸直，不能做二头弯举，左右旋转会疼。只能上点药，慢慢调养。

我把它分享出来，只是希望引体向上爱好者，能够避免拉伤自己的肘关节。

本人长期从事体育健身工作

愿和各位老师，健身爱好者交流，学习。

其他网友观点

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引体向上往上拉时，为什么会拉伤肘关节？引体向上训练拉伤肘关节，是因为训练方法不科学所致。

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引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的训练动作。正手引体向上，手心朝外，训练背阔肌为主；反手引体向上，手心朝里，训练肱二头肌为主。人们常说的引体向上，多是指正手引体向上，正手引体向上，也是中学男生和大学男生的体育测试内容之一。

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任何健身训练，训练之前的热身活动，都是非常必要的，热身活动在于使身体，尤其使准备训练的部位进入到准训练状态。引体向上，是以背阔肌收缩力量为主的上拉训练，上拉的动作还需要借助手臂的屈肘动作，手臂肌肉力量、以及肩关节、肩部的肌肉力量等协调完成；因此引体向上训练之前，应对手臂、肘部、肩部、背部等相应的部位进行适量的热身活动。

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以正确的方式、方法训练，是训练效果的保证，也是避免训练伤害的保障。引体向上动作，两手宽握单杠（握距稍宽于肩），双腿或并拢微屈，或者交叉，上拉的过程应使用背阔肌收缩的力量，如果过多使用手臂、肩部力量，比如以浪摆动作上拉，就容易伤及肘关节、肩关节；引体向上后半程的下落动作，是一个放松背阔肌、让身体缓缓下降的过程，如果下落过快、过猛，也会用力扯动到肘关节、肩关节，导致相应部位受伤害。

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【引体向上往上拉时，为什么会拉伤肘关节？】拉的时候，始终意念背阔肌发力，不是手臂发力，用手发力容易伤到肘关节