健身如何练腿不受伤？
健身如何练腿不受伤？以合理的方式、方法训练 。
【健身如何练腿不受伤？】“新手练胸，老手练背，高手练腿 。”大腿是人体三大肌肉群（胸肌、背部肌群、大腿肌群）之首 。练腿，可以增加大腿的肌肉和力量，有着促睾作用，对于身体其他部位肌肉的训练也有着推动作用 。
文章插图
怎么样才是合理练腿？获得相应训练效果的同时，不受伤呢？
一．以正确的方式训练 。
正确的训练方式，是训练效果的前提，也可以有效避免训练的受伤；从事任何一项力量训练，应首先学会正确的训练方式，腿部训练也是如此 。
以最基本的的腿部训练深蹲为例，挺胸、腰背保持平直，可以避免训练时腰部受伤，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，可以避免训练时膝关节受伤 。
文章插图
二．以正确的方法训练 。
正确的方法训练，包括训练前的热身活动和训练后的拉伸活动，训练过程中，循序渐进训练，避免过重训练、过量训练等 。
1. 每次腿部肌肉训练前的热身活动，训练过程中逐渐增加训练的负重量，可以有效激活腿部的肌肉，获得相应的训练效果，也可以避免训练过程中的受伤 。
2. 负重训练量加大时，应有训练伙伴的保护 。
3. 避免过重、过量训练 。适时增加重量给予肌肉的刺激是必要的，但是过重训练时，效果不大之外，也容易导致训练伤害；过量的训练，则容易导致膝关节等部位的劳损 。
文章插图
三．保证训练的休息和饮食的营养 。
大腿肌肉群的有效训练，应予以72小时的修复时间；训练之后，还应保证蛋白质等饮食营养的摄取 。训练的休息和及时的饮食营养，是训练效果的保证，也是训练恢复的保证，有了好的训练恢复，才能以更好的状态进行新的训练 。
文章插图
其他网友观点
1.当然是为了提升训练效果以及降低训练时身体受伤的风险 冬天到了 不热身当然是不行的，不要等到受伤才后悔没有做好热身这件事，也不要练了很久还找不到训练的感觉减少运动受伤的几率 做动作如果你没有充分的热身，受伤的几率就会变大 。
文章插图
2.假如你没热身，直接上一个重量 直接做动作 受伤的几率会变 这只是几率问题 谁也不能保证不受伤 所以 为了避免受伤充分的热身很关键3. 主要是让你关节与关节之间产生的滑液增加，可以防止运动损伤，而且还增加运动表现 。
那如何判断热身到位了？
1：肌肉微热
2：身体微微出汗
3：关节没有弹响
这样就热身到位了 。
文章插图
还有就是调整自己的关节角度 。一定要在正常的生理位置，而且不能让自身的关节压力加大 。在训练当中，选的是适合自己的重量，也是非常重要的，这关系到你自身力量的情况，一定要量力而行，不能选择太重 。
文章插图
还有就是在去年的时候可以递增的方式，千万不要选择递减 。使用递减的方式，也是认为比较受伤的 。其他网友观点
不是专业举重或者类似的，腿部肌肉需要酌情练习，关节和肌肉为重，大腿根部和脚根关节跟中间关节一样重要，忌肌肉排酸的痛苦和用力过猛导致韧带拉伤 。
推荐阅读
- 柚木家具质量如何辨别
- 小辣椒la2s如何设置横屏壁纸
- 存在“局部减脂”吗？如何做到？
- 光伏发电并网难问题如何解决
- 对称性湿疹如何治疗及方法
- 爱健身的人一定要去健身房才有健美的身材吗？
- 女生，想学健身考个私教证，有什么好的建议吗？女生往这方面发展好不好？
- 如何让肌肉线条变得更明显？
- 心里慰藉如何理解
- 不锈钢和铜管如何焊接