日常健身而且每天做俯卧撑为什么胸肌不长？ _胸肌

日常健身而且每天做俯卧撑为什么胸肌不长？胸肌不长，应反思一下包括俯卧撑在内的健身训练是否合理。

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一．关于俯卧撑训练。

1. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌厚度，窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时，会训练到胸肌的内沿，之外，超宽距俯卧撑训练到胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。

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2. 俯卧撑训练增肌，应以正确的俯卧撑动作训练，坚持常规训练。就俯卧撑动作而言，要挺胸收腹，保持肩、臀、脚踝在同一平面，动作宜慢不宜快。常规的俯卧撑训练，应是根据训练的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

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二．每天做俯卧撑胸肌不长的原因分析。

1. 动作不标准，或者动作过快。

如果不是挺胸收腹，保持身体在同一平面，就会不由自主借力身体其他部位，难以有效刺激胸肌，身体向下的幅度不够，也会影响到训练效果。俯卧撑动作过快，同样不能有效刺激，应减慢训练动作的过程。

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2. 没有坚持常规训练，或者对于胸肌刺激不够。

力量训练增肌，在于训练时给予训练部位足够的刺激，然后通过及时的休息和饮食营养的摄取，使训练部位的肌肉得以恢复和增长。如果每天只是做一两组，即使天天做，增肌效果也有限。

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还有，在训练次数提高之后，还应增加训练的难度。增加俯卧撑的训练难度，可以做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

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三．更有效训练胸肌，还可以结合其他的训练方式。

胸肌训练的方式很多，宽距俯卧撑训练之外，还可以做杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶夹夹胸、宽距双杠臂屈伸等。

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结尾语：要使胸肌或者其他部位增肌，只要训练方式、方法正确，坚持下去，就会有效果。

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其他网友观点

你做多久了，并不是天天做就能有胸肌的。徒手健身在你不知道的情况下只做俯卧撑，没有借助工具的话有很大的局限性。位置不同，锻炼部位也不通，而且一直保持原来的姿势练，胸部肌肉发达精炼，就是不大，因为胸部已经适应你自身体重的重量，如果不负重或者增加组数，再练也无济于事，我给你讲几点看看你有没有要注意或者以后要改善的

【日常健身而且每天做俯卧撑为什么胸肌不长？】1.是否标准，并不是双手到地挎挎的猛练，这样效果不强，搞不好还要受伤，怎么才算标准呢，双手放置的位置大概在胸部持平，你做一个试试，一定要慢慢的下去，能感受到胸肌在用力，你可以看这个图

2.借助工具来达到锻炼目的，放两个板凳在两边，以板凳为支撑点做，很容易能感受到胸部在发力

3.买点器械可以针对性锻炼胸部，效果比较更明显