健身后发现体型不协调怎么办？ _体型

健身后发现体形不协调怎么办？健身后发现体形不协调，属于较为普遍的现象，应加强肌肉较弱部位的力量训练。

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一．健身增肌训练为什么会出现体形不协调？

1. 平时根据自己的喜好训练，而不是全面训练。

“新手练胸，老手练背，高手练腿”，健身房里的这种说法，说明了不少人，尤其是新手们偏爱上身的训练，而忽视下身的训练。训练的结果必然会导致身体上下的不协调。

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2. 单纯某个或者某些部位的长期健身训练。

一些徒手健身训练者，平时做俯卧撑、引体向上训练较多，虽然会做徒手深蹲、徒手箭步蹲等腿部的训练，但是纯粹的徒手训练对于相应部位的肌肉刺激有限，也就不能有效使大腿增肌；增肌效果不平衡，长期训练下来，就会导致体形的上下不协调。

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3. 身体左右发力不平衡。

一般人的右手、右腿的力量大，如果左右力量相差过大，长期的力量训练后，会导致右侧胸肌大或者右腿粗的现象。

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二．如何加强肌肉较弱部位的训练？使身体协调起来。

1. 身体上下不协调，比如上宽下窄，应加强大腿的力量训练。大腿的力量训练，着重做大重量、少次数训练，并增加训练的次数；胸背的训练，可以适当减重、减量、减次训练。

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【健身后发现体型不协调怎么办？】2. 身体左右不协调，可以通过单侧的加强训练来调整。胸肌左右不协调，可以多做单臂哑铃卧推、单侧发力的俯卧撑等训练刺激胸肌较弱的一面，或者以不同重量的哑铃做卧推或飞鸟训练。左右大腿不协调，可以多做器械单腿蹬腿、单腿前屈身、单腿后屈伸训练，肌肉弱的大腿应增加训练的强度和次数。

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结尾语：出现问题，解决问题。打造健美身材的过程，是一个“查漏补缺”的过程，要及时发现问题，有针对性的解决问题！

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其他网友观点

对称的重要性和不对称的起因

除了外形上的协调性，健身中肌肉平衡发展对身体长远的影响是不容忽视的，很多力量训练中的动作都需要你平衡发力。如果你力量发力不一致，并且没有旁人辅助，稍一不留神就可能导致重量不平衡，然后导致意外和运动伤害。

导致肌肉不对称的原因有两个，一个是天生基因，一个是习惯问题。基本情况下，身体两侧就不是完全对称的，多少都会有点相差。而基因是天生的，所以你不可能后天性的去改变基因的限制。第二个原因是习惯问题，普通人在生活习惯和运动过程中，都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧，从手臂到腿。由于有力的那一侧得到的锻炼多，肌肉力量自然就比另外一侧强。

健身训练平衡的tips

以下以一个右撇子新手为例，如何不必通过专门训练另一侧来渐渐改善左右不平衡的肌肉外观：

1. 取任何重量或碰器械前均先用左侧：

这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，準备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练準备时，也是左脚先準备好再移动右脚。

2. 单侧训练时先左后右：

在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，先训练左腿然后才右腿。

3. 训练后拉伸时间左多于右：

让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。

4. 保持同等训练量和强度（可以偏向用哑铃来训练）

如果你目前已经有明显的肌肉不平均，并且已经发现左右力量差距很大，那建议你改变下训练方式：

重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时，你左手臂用15kg能勉强做到10下，那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下，但你应该避免那么做先，这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。

如果你是使用杠铃训练，比如说你做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力，并且如果再做多一下动作会变形的话，那你应该先结束那一组，而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多，而且还有可能导致运动伤害。

总结

训练时记住这几点，将可以渐渐改善左右不平均的问题，而且不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量。因为对于健身训练来说，若左右使用不同强度训练，虽然也可矫正左右不平衡的肌肉外观，但却会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期的影响是不利的。

其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防患于未然。因为通常在发现不对称后，问题已经很明显了，这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。