月经期间能练瑜伽呢
很多女性朋友都比较喜欢靠练习瑜伽来保持身材 ， 但是月经期间的女性又属于一个特殊的群体 ， 月经期间能练瑜伽吗？我想着一定是许多的女性朋友心中的疑惑 ， 今天我就来为大家简单的介绍一下这方面的内容 ， 希望能够帮助到大家解决问题 。
适合经期做的瑜伽：猫式延展
1：双手约与肩同宽 ， 双脚自然张开 ， 采四足跪姿 。
2：吸气将背部往前 ， 吐气时将双手往前延伸 ， 眼睛看前方 ， 臀部往天花板延伸 。
3：胸部尽量靠近地面 ， 使双手往前延伸 ， 眼睛看前方 ， 感觉下腹延展 ， 胸部不刻意贴地 ， 以免柔软度不佳使肌肉过度伸展 。
适合经期做的瑜伽：坐角式
1：坐在地上 ， 两腿向前伸直 。
2：两腿尽量向两边展开 ， 让双手放在大腿内侧两边 。
两腿尽量向两边展开 ， 让双手放在大腿内侧两边
3：呼气时 ， 将身体一点点向前倾 ， 直到你的身体贴在地板上 ， 在这个过程中你可以保持多次呼吸 。
4：如果你能很好完成 ， 也可让双手抓住双角 。
疗效：促进盆骨区的血液循环 ， 放松髋部 ， 刺激、旺盛卵巢功能 ， 调整月经 ， 使之规律化 。
适合经期做的瑜伽：卧英雄式
1：跪坐 ， 两膝并拢 ， 两脚分开 ， 臀部坐落在两脚之间 。
2：呼气 ， 上身向后慢慢仰并向下躺 。先将一肘放在地上 ， 然后另一肘落地
3：让头顶顶住地板 ， 弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上 ， 可以靠两肘撑住地板) 。
4：慢慢放下身体和双臂 ， 上身平躺 。举双手 ， 往头后伸展 ， 保持肩胛骨着地 。尽量长久保持此姿势 ， 深呼吸 。
5：两臂收回体侧 。呼气 ， 用双肘支撑自己坐起来 。
疗效：伸展和强壮腹部器官和盆骨区域 。
【月经期间能练瑜伽呢】女性朋友月经期间可以练瑜伽吗？上文已经为我们做出来了介绍 ， 由上文当中我们可以知道 ， 如果在月经期间练习瑜伽的话 ， 也是可以起到调理身体的作用的呢 ， 但是大家要注意的是 ， 运动一定要适量 ， 幅度不能太大 。
推荐阅读
- 月经期间可以做丰胸瑜伽的吗
- 女性月经期用卫生棉条可以游泳吗
- 月经少真的是内分泌失调吗
- 坐月子能吃一些钙片吗？
- 怀孕期间可以用热水烫脚吗？
- 月经来了能练瑜伽了吗
- 女性月经用卫生棉条好吗
- 月经后第几天同房最容易怀孕？
- 怀孕期间少量出血是怎么回事？
- 月经刚过三天同房真的会怀孕吗？