1. 每周都能享受快餐,但是要懂得如何享受
【营养学家10条健康饮食建议(营养常识)】现在很多快餐店确实有很多低脂食物供你选择 。例如,你可以挑个沙拉,但是不要随心所欲地加很多沙拉酱,里面所含的热量其实相当一个高热量高脂肪的汉堡了 。
2. 每天最多只能喝一瓶无糖可乐
现在碳酸饮料到处都是,几乎成为现代快餐文化的主要组成部分了 。很多人对含糖量高的饮料能有节制,同时却认为无糖饮料可以多喝,其实不是的,因为无糖可乐中含有的热量还是很高 。
3.披萨晚餐也可以很有营养
披萨上面洒有很多的蔬菜而不是高脂肪的肉,如果你要多点披萨酱的话,含有的番茄素更丰富,对人体很有益 。此外,再吃点蔬菜沙拉或新鲜水果,营养就更均衡了 。
4.早餐燕麦含有丰富的纤维素
乔治亚洲的一位营养学家在他的小女儿身上做实验,发现她每天从燕麦中摄入的纤维素比所需量还要多3克 。
5.多吃蛋白质
每餐都要摄入一定量的蛋白质 。因为蛋白质在人体是不能储存的,所以每餐都需要补充 。
6.每天必吃水果和蔬菜
“如果我一整天都没有碰过水果和蔬菜,那么你猜我晚餐会吃什么呢?当然是水果啦!”营养学家巴巴拉这样说 。
她是每天都必吃蔬菜水果的 。而且吃点心也尽量挑水果吃 。
7.每到周末才喝点酒
如果你很喜欢喝酒,那么你就要注意了,你可以会因为经常喝酒而摄入了太多的热量 。所以你应该控制自己,平时不要太纵容自己,到周末了才给自己放松一下 。
8.饭后喝茶
丰盛的晚餐过后,轻酌一壶茶,慢慢地品味,别有一番风味,这样享受,你就不会只想着饭后甜点了 。饭后一两个小时,喝点无热量的饮料或咖啡,能帮助消化 。
9.正餐前先喝点水果垫垫肚子
营养学家邦妮说每次她煮饭前,都会切一盘水果或做好沙拉,让全家人先吃点东西 。这样家人就不会因为太饿而吃那些饼干之类的垃圾点心,正餐的时候也不会因为胃口太好而吃太多的东西了 。以前人们经常说饭后吃点水果能助消耗,其实饭后一个半小时内是不能吃水果的,饭前果才是健康的饮食方式 。
10.每餐食物都要有四种颜色以上
詹妮弗,华盛顿的一位高级营养学家说她给家人准备的食物中,每次都必须含有四种以上的颜色 。例如,晚餐是:咖哩鸡、炒黄瓜、番茄蛋汤、橙汁 。
39健康网专稿,转载方请明确注明出处及链接,或完整保留此版权信息 。
推荐阅读
- 搜集有关文明的广告词10条
- 打破“健康饮食”十二谎言(营养常识)
- 健康营养食谱有什么 健康饮食对身体的好处
- 饮品中最垃圾的竟然是奶茶 健康饮食从这4种食物开始
- 健康饮食小知识 关于健康饮食知识
- 晚安励志心语10条 励志心语简单唯美
- 控制健康饮食的好处 盘点健康饮食的好处
- 健康饮食要讲究五味(营养常识)
- 健康饮食五注意(营养常识)
- 常见歇后语10条