初级健身计划表 男人健身必备！
成为一名肌肉男使很多年轻男士的梦想 ， 但没有毅力是无法彻底实现的 ， 所以除了日常坚持锻炼之外 ， 找到科学的增肌方法、制定合理的健身增肌计划才是王道 。接下来 ， 就给大家分享一个简单的初级健身计划表 ， 男人们赶紧运动起来吧！
一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为 。
第一天
胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的 ， 锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌
第二天
肩部肌肉：3角肌和斜方肌 ， 因为这是整体的一块！ 以及腹肌可以放在一起训练！
第三天
背部肌肉和二头肌肉 ， 这也是相辅相成的 ， 彼此锻炼！
第四天
腿部肌肉 ， 小腿肌肉 整体的一块！
【初级健身计划表 男人健身必备！】第五天
腹肌和小臂肌肉！
最后 ， 休息2天
一周的训练计划 ， 能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉 ， 能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！
如果锻炼一段时间后 ， 发现某些肌肉增长缓慢 ， 甚至停止增长 ， 有可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调 ， 可以改变一下动作 ， 或者 ， 一个肌肉群用多个动作 。因为 ， 不同的动作会练到同一个肌肉群的不同部位 ， 不同的动作会有不同的效果 。
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