学会这几个动作 瘦腰提臀很简单
瘦腰翘臀是很多女性都想拥有的傲人身材 ， 但是很多人又担心自己做不到 ， 那么具体怎么做才能既简单又有效的达到瘦腰提臀的目的呢？
一、美腰俏臀操
1、身体直立 ， 双腿伸直并拢 ， 双手插腰 。
2、膝盖微弯 ， 肚子用力往前挺 ， 停留2秒钟 。
3、双腿伸直 ， 臀部用力往后翘 ， 肚子后缩 ， 停留2秒钟 。
4、将臀部往右边摆动 ， 右脚拉直 ， 左脚微弯 ， 停留2秒钟 。
5、同样动作 ， 换边操作 ， 前后左右轮流共做15分钟 ， 让腰与臀同时运动 。
二、美腰俏臀操加强版
1、身体直立挺胸 ， 双腿伸直并拢 ， 双手插腰 。
2、背部挺直 ， 膝盖微弯 ， 双手尽量往上拉直 ， 十指交叉紧扣 。
3、将臀部往右摆动 ， 右脚拉直 ， 左脚微弯 ， 停留2秒钟再换边 ， 左右共做10分钟 。
三、屁股走路操
1、坐在地上 ， 双腿并拢伸直 ， 双手置于身体两侧 。
2、背部挺直 ， 手臂交叉 ， 双手置于肩膀上 。
3、左大腿抬起 ， 运用腰部与臀部力量 ， 让臀部往前进 。
4、同样动作 ， 换边操作 ， 左右轮流共做5分钟 ， 可修饰腰部线条 ， 紧实臀部与大腿内侧肌肉 。
【学会这几个动作 瘦腰提臀很简单】5、结束动作后 ， 可坐在原地 ， 用手轻轻按摩腰部约2分钟 ， 放松肌肉 。
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