长期坚持跑步益处多 跑步不能忽略的小贴士
生命的意义在于运动 ， 在时下兴起的减肥健身运动中 ， 跑步是非常健康而且最为普及的运动方式之一 。由于跑步不受时间、地点、人群的的限制 ， 导致跑步这种运动方式最为受欢迎 。跑步不仅可以强身健体 ， 还可以减肥减脂与健身 。长期坚持跑步这项运动 ， 对人们的健康很好益处 ， 不过在跑步时 ， 也有许多注意事项 ， 只有做好了这些 ， 才会让跑步更有效果 。下面跟随小编了解一下吧！
那么生活中人们该如何正确健康的进行跑步运动 ， 跑步时又有哪些地方要注意呢？
跑步前做好热身运动
在跑步前 ， 做好热身运动 ， 让身体机能适应即将进入的快速运动状态 。热身运动时 ， 压腿、伸展、弯腰等动作必不可少 。这样既可以防止肌肉拉伤 ， 还可以预防跑步后的肌肉酸痛现象 。
小步跑
降低肌肉在每跑一步中的用力强度 ， 减少消耗 。不要低头 ， 双眼注视前方 ， 这样不会对颈椎造成伤害 。跑步时 ， 双手自然放松 。双脚落地要轻快 ， “下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候 ， 膝关节应该略微弯曲 。一般情况下 ， 可以两步一吸 ， 两步一呼 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
跑步时动作要标准
跑步如果动作不标准 ， 会影响跑步锻炼的效果 。怎么样的跑步才算标准呢 ， 主要有三个方面：一是跑步的高度要高 。二是身体保持稳定 ， 身体上部稍微向前 ， 两手半握成半拳形 。三是跑步时身体在放松 。只有做到跑步动作标准 ， 姿势协调 ， 才能让跑步更健康 。
跑步的距离要相对稳定
有些人在跑步时 ， 时短时长 ， 这样跑步效果不好 。跑步的距离要相对的固定 ， 比如每天跑2千米 ， 那么这个距离就要相对固定 ， 每天增加幅度不能超过百分之十 。这样坚持有规律的跑步 ， 能让身体机能处于更协调状态 ， 更利于健康 。
跑步时速度要变换
一些人跑步时速度几乎是固定的 ， 没有变化 ， 这样运动的效果也不理想 。健康的跑步需要在跑步过程中 ， 变换跑步的速度 ， 可以先慢跑几分钟后 ， 加速跑一会儿 ， 再减速跑 ， 然后又加速跑步 ， 这样变换着速度跑 ， 运动锻炼效果更好 。
健康正确的跑步 ， 才能让跑步达到应有的效果 。同时 ， 在跑步时 ， 还要注意以下这些情况：
跑步切忌空腹长跑
跑步尤其是长跑会消耗大量的能量 ， 空腹长跑可能会导致低血糖 ， 在跑步前最好先吃点东西 。
跑步要穿合适的鞋
跑步的鞋子很重要 ， 不一定要穿很贵的跑鞋 ， 但是鞋子一定要合脚 ， 不然容易把脚拉伤 ， 影响跑步 。
跑步后不要立即停止运动
跑步后不要停下来坐着不动 ， 而是要小量的运动或者是慢走一会 ， 让身体从高强度的运动中慢慢的减缓下来 。
跑步对于绝大多数人来说 ， 都是非常适合的运动方式 ， 健康的跑步方式会让跑步运动更有效 ， 在跑步时 ， 跑步距离的长短、跑步前的热身运动等等都需要注意 。同时 ， 对于跑步的人来说 ， 选择最为适合的跑步鞋子也显得很重要 ， 鞋子不对 ， 很容易伤害到脚 。
跑步虽然简单有趣 ， 也不能忽略以下这些小贴士：
1、准备合适的“装备” 。
根据不同的跑法选择不同的鞋子 ， 不妨买一对舒服一些的跑鞋 ， 跑起来也没那么累哦 。天热时不要选择长裤 ， 冬天也尽量不要穿短裤 ， 保持体温适宜和排汗通畅 。
2、补充水分 。
出门运动前最好喝一杯白开水 。喝水不仅能补充水分 ， 解除一夜的口干舌躁 ， 而且能降低血浓度 ， 促进血液循环和物质代谢 。
3、热身准备 。
在长跑开始前应有充分热身 ， 热身持续大约10分钟 。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动 ， 腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气 。
4、记得整理运动 。
跑完步不适合马上坐下来休息 ， 应做些整理运动 ， 让心率和呼吸逐渐恢复平静 ， 例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。等体温和心率基本恢复正常后再休息 。
5、别急着降温 。
【长期坚持跑步益处多 跑步不能忽略的小贴士】 运动后会大量出汗 ， 感到口渴 ， 不适合马上进入空调房降温 ， 也不能马上大量喝水 ， 尤其是冷饮 ， 避免胃肠道受到刺激 ， 也不要在大汗淋漓时洗澡 ， 可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥 。
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