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?腰骶部锻炼方法有哪些

大家都知道育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长 ， 增强心肺功能 ， 改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况 ， 有利于人体的生长发育 ， 提高抗病能力 ， 增强有机体的适应能力 。那么腰骶部疼痛的患者做怎样的体育锻炼来帮助缓解疼痛呢？
退步走每天退步走40～60分钟 。走的时候尽可能往后倒 ， 走完后微感疲劳 ， 但不加重症状为度 ， 这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。
燕飞式俯卧在床上 ， 将上肢放置背后 ， 然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面 ， 使身体呈反弓型 ， 坚持至稍感疲劳为止 。依此法每次锻炼20～50次 ， 每天早晚各一次 ， 逐渐加量 ， 这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。
五点支撑仰卧床上 ，  用双肘、双足及头支撑身体 ，  用力向上挺腹 ， 好坚持片刻 ， 然后放下 ， 重复数遍 ， 以坚持至稍感疲劳为止 。每天早晚各一次 ， 这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。
【?腰骶部锻炼方法有哪些】仰卧蹬车仰卧床上 ， 双腿向上似蹬自行车状 。每天早晚各一次 ， 每次10～15分钟 ， 这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。
屈滚法仰卧床上 ， 屈膝屈髋 ， 双手抱膝 。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈 。反复操作5～6次 ， 可使后纵韧带得到牵拉松解 ， 提高韧带张力 ， 增强椎间盘后位的制约与稳定 ， 同时使椎间隙得到调整 ， 关节得以松解 ， 恢复腰部前屈活动功能 ， 这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。
腰骶部疼痛的患者不妨做一些体育锻炼 ， 但是要根据自己的身体情况慢慢来 ， 不能强求 ， 否则适得其反 。提醒您注意 ， 体育锻炼只能起到缓解疼痛的作用不能从根本上治愈 ， 要想彻底恢复还要听从医生的建议和意见 ， 不能一味的盲听盲从 。

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