最有效锻炼腹肌的方法是什么
每个人都希望自己 ， 可以拥有结实的肌肉和腹肌 ， 这样会让自己看起来更加的强壮 ， 尤其是对男性而言 ， 锻炼腹肌会让自己的身材变得更加性感 ， 那么下面我们就具体去介绍一下 ， 对男人来讲最有效的锻炼腹肌的方法 ， 男性朋友不妨去尝试一下 ， 这种方法达到的效果是非常好的 。
最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺 ， 曲膝 ， 小腿水平放置在椅背上 。大腿应垂直 ， 臀部紧贴椅子 。慢慢曲身 ， 与地面成30度角 ， 保持姿势 。慢慢躺下 。为取得更佳效果 ， 伸直双腿 。
【最有效锻炼腹肌的方法是什么】增加强度：
举腿 。直接在空中举腿会增加难度 ， 但会更有效 。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑 ， 所以会迫使腹部 ， 特别是上腹承担一切动作 。
错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐 。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少 ， 而且效果也不会很显着 。因为大多数情况下 ， 你都会借用冲力 ， 特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时 。(这是Wayne Westcott博士 ， South Shore YMCA ， Quincy ， MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力 。
最佳的下腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺 ， 手掌向下 ， 放置大腿两侧 。蜷身 ， 举大腿与地面垂直 ， 弯小腿与地面水平 。然后慢慢收紧腹部肌肉 ， 上提起臀部2-5cm ， 保持这个姿势 。(上体和手臂放松) ， 然后缓慢下降臀部 。
希望大家能够明白 ， 锻炼腹肌最主要的还是坚持去锻炼 ， 再加上生活当中的科学饮食搭配 ， 这样达到的效果才是最完美的 ， 而我们都知道想要保持好身材 ， 这也是不可缺少的一种方法 ， 因为锻炼除了可以拥有好身材之外 ， 也可以提高身体免疫能力预防疾病 。
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